流感列车我不搭，13招化解感冒危机

时序入冬，进入流感的高峰期。世界各地每年都有不少人死於流感相关并发症，流感所带来的杀伤力不可小觑。以下13招可以帮助您预防感冒，避免搭上流感列车。

1丶勤洗手

洗手是避免病毒上身和传播最有效的方法。

病毒无所不在，洗手是避免病毒上身和传播最有效的方法。研究显示，感冒病毒丶细菌会停留皮肤表面达3小时之久，所以回家後应立即用肥皂洗手，若有打喷嚏丶咳嗽症状，务必捂住口鼻，而且马上洗手，以免将病毒散播出去。

2丶注意保暖

出门时最好穿着多层衣物，注意保暖。

秋冬之交早晚温差大，为备不时之需，出门时最好穿着多层衣物，方便视天候穿脱。贴身衣物以吸汗材质为佳，流汗的话要尽快擦乾，避免着凉。

3丶多喝开水

多喝水能将体内病毒带走。

每天补充大量水分，能够通过体液循环，将体内病毒带走，并预防感冒并发症之一的脱水症发生。

4丶增强免疫力

练气功对增强免疫力十分有效。

强化自身抵抗力是免於被传染感冒的主要方法。研究指出，坚持长期静坐丶练气功，对增强免疫力十分有效。

5丶均衡的营养

饮食中各类营养要均衡摄取。

注意每日饮食中各类营养的均衡摄取，补充维生素E和维生素C也能有效提高免疫力。若是经常需要劳心劳力，可以每天补充一粒相当於100%每日营养建议量（RDA）的综合维他命。

6丶适度的运动

适度运动能增强抵御感冒的能力。

持续进行每星期至少两次，每次在30分钟以上且不剧烈的运动，例如：快走丶慢跑丶游泳等，或每天持续进行30∼45分钟有氧运动，对於增强抵御感冒的能力很有帮助。

7丶充足的睡眠

睡眠充足才能让身体维持良好运作。

每天最少要有7小时以上的睡眠，且最好在11点前就寝，睡眠能让身体主要器官休息，并进行修复，睡眠充足才能让身体维持良好运作。

8丶适时纾解压力

保持愉快的心情很重要。

情绪和健康也有不小的相关，压力丶郁闷会减低免疫力，无形中感冒或其他病毒细菌感染也会上身，因此，适时舒压丶保持愉快的心情很重要。

9丶保持鼻腔的温暖

外出时使用围巾丶口罩可减低鼻子受凉的机会。

据估计，大约40%的感冒是由鼻病毒所引起，但温暖的鼻腔会大大降低它们的复制能力。外出时使用围巾丶口罩可减低鼻子受凉的机会，或者准备一碗热开水，把鼻子凑近点，多吸吸热蒸气，可以减轻鼻塞症状。

10丶每晚睡前热水泡脚

睡前泡脚可预防感冒。

临睡前用较热的水泡脚15分钟以上，水量要盖过脚面，最好泡到双脚发红，可预防感冒。

11丶经常消毒厨房用具

厨房用具要经常消毒。

家中若有感冒病人要经常消毒厨房用具，特别是患者日常使用丶触摸过的物品。

12丶和感冒患者保持距离

和感冒患者保持距离比较安全。

感冒患者咳嗽丶打喷嚏时所带的病毒唾液丶飞沫，最远可以溅到1米远，所以和感冒患者保持1米以上的距离比较安全。

13丶避免到人潮拥挤的地方

减少出入公共场所的机会。（以上皆为网络图片）

尽量减少到公共场所人潮拥挤的地方，以免增加罹病机会。