燃烧掉5斤脂肪,需要跑步多久? 2024-05-09 15:24:41 你的身材肥胖吗?肥胖并不是因为体重超标,而是因为脂肪量超标。只有减掉身上的多余脂肪,你才能恢复苗条的身材。因此,减肥期间我们需要注重减脂,而不是减重。脂肪的密度小,体积大,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。同样体重的两个人,脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖,而肌肉多的人身材会显得结实,好看。一个身材肥胖的人,当他的体脂率下降5%,身材会明显瘦下一圈。一个肥胖的人,减掉5斤纯脂肪,身材必然也会明显变瘦。跑步减肥的人大都希望知道,跑步多久才可以瘦下来?今天我们来具体分析一下:跑步多久,才能减掉5斤脂肪。1g脂肪含有9大卡热量,而5斤(2500g)脂肪的热量9*25000=22500大卡。那么,跑步1小时的热量消耗值是多少呢?不同的跑步速度,不同体重的人,热量消耗也是不同的。简单来说,跑步速度越快、体重值越高的人,热量值消耗就会越大。而一个60公斤的人,以8公里每小时的慢跑配速,坚持一个小时大概可以消耗600大卡的热量。而600大卡的热量消耗,只有一部分的消耗来自于脂肪。刚开始跑步的时候,脂肪参与量比较少,主要是糖原参与消耗,而跑步半小时后,身体糖原逐渐消耗完,脂肪参与量才会大大提升。那么,我们以每次跑步1小时,脂肪参与量平均占据总热量消耗的2/3来计算的话,相当于跑步1小时,600大卡中只有400大卡的热量消耗来自于脂肪。那么,消耗5斤纯脂肪是需要22500大卡,那么,你需要耗时22500大卡/400大卡=56.25小时的时间。如果你能坚持每天跑步1小时,一个月跑步28天,那么坚持2个月时间就能减掉5斤纯脂肪了,而体重的减少值也会更大。当然,这是一个大概的参考数值,不同体重、不同配速的人,以及平时饮食情况不同的人,燃脂效率也会有所不同。但是,这个数据可以让你知道跑步减肥的一个大概情况,让你知道怎么定制合理的目标,多久才能瘦到理想的身材。跑步减肥的人,需要结合科学的饮食管理,只要坚持下去,你就能达到燃脂瘦身的目的。 赞 (0) 相关推荐 你喝水也发胖吗?体重下降,就是减肥成功了吗 如今的人对身材的追求越来越高了,而肥胖在社会上总会受到异样的眼光或者受人嘲笑,这会打击我们的自信心.但是,减肥这条路也不是那么顺利的. 减肥有多难呢?减肥路上总有人减肥失败,减肥是一件很难达到目标的事 ... 两个月增肥40斤,“小猎豹”变“胖虎”!郑恺,你咋回事? 电影<超越>宣布定档 6 月 12 日. 主演郑恺扮演的郝超越,分别以一名运动员以及身材发福的中年落魄男两种状态出镜. 剧组还特别邀请了"中国飞人"苏炳添对郑恺进行了专 ... 减肥≠减重!燃烧掉5斤纯脂肪,你需要跑步多久? 减肥=减脂,而不是减重,只有减掉脂肪,你才能真正瘦下来. 一个人体重下降5斤,跟一个人减掉5斤脂肪是效果是完全不同的.体重包括了身体 水分.肌肉.脂肪.骨骼等物质,减重的过程中除了消耗脂肪外,还可能消 ... 一斤脂肪需要跑多久才能消耗掉? 跑步作为多数人减肥的首选 被寄予了非常大的期望 但是尽管知道跑步有利于减肥 多数人其实并不清楚 跑步的减肥效率到底如何 所以一斤脂肪需要跑多久才能消耗掉呢? 正常情况下,一斤脂肪的热量约为4500大卡 ... 跑步减脂:1公斤脂肪需要运动多久才能消耗? 发表时间:2017/10/31 14:01:22来源:健身指南 说到减肥,最先想到的就是运动和节食,说到运动,人们采用最多的就是跑步. 现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,跑步减肥, ... 每天慢跑10公里,减肥效果如何?消耗一斤脂肪,需要跑步60公里 跑步是一项公认的健身运动,跑步可以分为快跑跟慢跑,而慢跑属于有氧运动,适合大部分的人进行训练. 坚持跑步锻炼可以激活腿部肌群,改善腰酸背痛疾病,提升自身的免疫力,减少疾病入侵.跑步锻炼还能提升身体的活 ... 跑步多久才开始燃脂?(人体三大供能系统) 总是有些人会告诉你,运动减肥一定要超过半个小时,不然你的脂肪还没开始燃烧呢! 又或者说,跑步游泳爬楼梯,一定要让自己的心率维持在最大心率的百分之80%,不然你消耗的都是糖,是你吃进去的碳水!不是脂肪! ... 怎么在一个月内减掉5斤脂肪?3个方法减脂,甩掉多余赘肉! 身材肥胖的人都想要减肥,瘦下来拥有一副好身材,但是,减肥是一件不容易完成的事情,减肥失败是大多数人会经历的一个现象. 怎么才能让减肥的效果事半功倍,而不是总是减肥失败呢? 首先,你需要知道减脂跟减重的 ... 大码模特重达200斤,坚持跑步练瑜伽,身材肥而不腻曲线感十足 一般情况下,经常锻炼的可以有效抑制赘肉的滋生.但这样的功效并不适合所有人,比如这里要说的这位大码模特,她每天坚持跑步.做瑜伽,身材却胖的惊人. 她叫艾兰娜·朱莉,是一位意大利模特.资料介绍显示,艾兰娜 ... 燃脂加速器——棕色脂肪,来看看绿茶提取物的神助攻 新营养xinyingyang.com 加入到新营养的微信社群,如果你是食品.乳品与饮料.保健食品.营养品等企业负责人,并且关注功能性食品与饮料.关注营养与健康生活,可以联系新营养的[koalashao ... 每天跑步多久才能对身体好? 您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽. 我们都知道跑步是一个非常好的有氧运动,可以减脂,减压,改善心肺和血管的健康,让我们的身体更年轻有活力,可以在操场上马路上跑也可以在健身房里的跑步 ...