练腿与不练腿，二者有什么区别？新手如何练腿，预防腿部衰老？

腿部是身体的根基，是力量的源泉，是支撑一个人行走的动力。

人老是先老腿，你到了一定年纪后会发现下肢力量流失，关节硬拉，走路开始不利索，害怕爬楼梯，到了一定年纪后，你需要拄拐杖才能行走。

但是，也有一部分人到了中老人状态，身体依旧强健，双腿依旧矫健如飞，下肢力量旺盛，如同年轻消耗一样。

为什么会有这样的区别呢？坚持练腿与不练腿，二者的区别是很大的。

平时加强腿部训练的人，可以有效预防腿部肌肉流失，同时提高身体关节软组织的韧性，提高关节的灵活性，减缓腿部衰老速度，老了以后双腿依旧如同年轻状态。

而腿部是身体最大的一个肌群，练腿可以促进肌肉的发展，而肌肉是身体的耗能组织，可以提高身体代谢水平，让你每天比别人消耗更多的热量，有助于抑制脂肪堆积，降低发胖几率。

而平时不练腿的人，尤其是长期久坐的人，下肢血液循环受阻，容易出现双腿发麻现象。你的腿部关节会加速老化生锈，双腿肌肉也会流失，力量水平在30岁后会开始流失，到了50岁以后下肢力量会直线下降，你就会发现双腿越来越不灵活。

而过了30岁后，随着身体的老化，你的代谢水平会跟随着下降，身体会出现热量过剩的现象，脂肪会逐渐堆积起来，你的身材也会逐渐发胖。

这就是练腿与不练腿人的区别。所以，无论是男女老少，健身或者不健身的人，我们都需要重视腿部训练，才能有效预防肌肉流失。

练腿的过程中，我们的心肺功能也会得到一定的锻炼，身体细胞再生能力会有所提高，衰老速度也会有所延缓，而力量也会保持相对旺盛状态，跟同龄人逐渐拉开差距。

那么，新手怎么科学练腿，提升下肢力量，预防肌肉流失呢？

深蹲是练腿的黄金动作，新手练腿可以在家徒手训练，同样可以达到锻炼的目的。我们可以先尝试每次15-20个深蹲，就5-6组锻炼下肢肌群，第二天你会感觉到腿部肌肉酸疼，说明肌肉受到外力的刺激而撕裂，正在修复。

这个时候我们不需要每天锻炼，深蹲训练后一般休息3天时间肌肉酸疼感就会消失，这意味着肌肉生长修复了起来，这时再进入下一轮训练。

坚持一段时间后，当你发现深蹲后第二天酸疼感下降后或者没有什么感觉时，你就需要提升训练强度了，只有提高训练难度，比如：改深蹲为弓步蹲、、单腿深蹲、深蹲跳跃或者负重深蹲训练，这样才能给肌肉更大的刺激，肌肉才能进一步发展，你的力量才会有所提升。