素颜的我竟然吸引了全世界的目光
“怎么会发生这样的事情，这么重要的日子我竟然会忘记了”，Coco边跑边整理着凌乱的头发，嘴里还叼着在路边买的汉堡。
今天是约好了跟Leon见面的日子，Leon是朋友介绍的，Coco只见过他的照片，看上去是自己喜欢的类型，难得第一眼看上去会有心动的感觉。
第一次见面竟然就要迟到，Coco懊恼不已，更让Coco难以接受的是，她平时出门非常注意个人形象，这次竟然要这么急匆匆地赶过去，甚至都只能匆忙地洗把脸，头发都来不及整理。
电影《闺蜜》
路上的行人已经很多了，大多都脚步匆匆，Coco低着头，生怕遇到熟人，感觉好多人的眼光都在盯着自己，心里不住地给自己打气：“他们一定没有看到我”，可还是忍不住抬头用眼角的余光悄悄扫视一下，看看是否吸引了人们的注意。
突然，Coco停下了脚步，“天哪，怎么会这样”，Coco盯着自己的脚上两只不一样颜色的鞋子，头有点发昏，这难道就是传说中祸不单行？Coco一时有些纠结，到底还要不要去赴这次约会？
内心短暂地挣扎过后，Coco还是重新加快了脚步，爽约是一件不能容忍的事情，更何况这次约会是如此重要的事情。
在餐厅门口，即使是如此匆忙，Coco还是忍不住借餐厅的落地窗当镜子整理了一下。
电影《蒂凡尼早餐》
约会的过程中Coco是恍惚的，几乎记不得当时交谈的过程，只记得自己不停地借机观察Leon，看他是否对自己的形象表现出不满，同时悄悄地拉一下裙子试图掩盖脚上错位的鞋子。
Coco感觉自己就像是摆在聚光灯下，被人欣赏的宠物，而餐厅里的人都在谈论着自己糟糕的形象和状态，声音是那么刺耳……
好吧，我编不下去了，你一定看出了我是在杜撰一个故事，这个故事讲述的内容本身其实只是一个载体，我重点要说的是一种错觉——“他们都在看着我”，或者“他们都在谈论我”。
韩剧《请回答1988》
我大胆地猜测一下，很多人估计会有过类似的经历，当自己出现某种失误或者自己在意的东西发生糟糕情形的时候，会感觉所有的目光都集中在自己的身上，血涌上头，面红耳赤，甚至焦虑不堪，恨不得找个地缝钻进去。
我自己就经历过这样的场面，而当时的情形不过是自己的衣服上不知道什么时候掉了一只扣子，我一整天都觉得别人在盯着我、嘲笑我，焦躁不安，一直尝试用手挡在丢失扣子的位置，以至于朋友以为我当天是不是肚子不舒服。
为什么会发生这样的情况？
这背后又是一种什么样的心理在作怪？
自我展示理论
让我们从自我展示理论谈起，这种理论认为，出于某些重要的原因，我们会表现出一定的态度，以使我们看起来是一致的。
这整体上是一种印象管理，我们都希望自己在生活中展示出来的是一种稳定的表现，比如前文故事中的Coco，她非常注意个人形象，这对于她个人是很重要的，她的内心对于自己展现出来的形象有一种预期，所以当现实的形象与自己的预期不一致的时候，就会有冲突发生，因此产生焦虑。
韩剧《迷雾》
这种焦虑感会让我们有一种怀疑——怀疑自己在社会情境中的能力或表现。
心理学家们认为，我们每个人渴望以一种留给别人美好印象的方式来展示我们自己。
但是，当我们有期待给他人留下好印象的渴望，但又怀疑自己能否做到的时候，这种焦虑感就会非常容易产生。
很多关于这种社会性焦虑的研究都发现，与个体的体验息息相关，有几种情境特别容易产生这种焦虑感：
综艺《乘风破浪的姐姐》
1. 和有权势，位居高位的人（权威）交往——他们对我们的印象如何，对我们非常重要；
2. 在一种评价情境中也容易产生焦虑，例如第一次见女朋友的家长；
3. 过于敏感，将注意力集中于自己和自己的行为之上时；
4. 关注对我们的自我形象有重要意义的事物，例如，你大学毕业要做论文答辩。
5. 身处一种新奇的、没有概念或体验的情境中时也容易产生焦虑，例如第一次参加一场舞会，或者对于某种社交场合的社交规则不熟悉时。
电影《永不妥协》
个人化的情境
在前述的这种情境之下，人们会自然地倾向于小心翼翼地展现自己，这其实是一种自我保护。
而之所以会有这种情绪，会有被人盯着或被人谈论的感觉，很多时候是由于人们将周围的环境过于个人化，高估了其他人对自己的关注和评价程度，人们会以为所有人都会注意到，并且由此而对他们做出评价。
当然，人类本身有一种自我中心的特质，自我参照效应也可以解释生活中的一个基本事实：我们对于自我的感觉处于我们世界的核心位置。
人们都倾向于把自己当成世界的中心，因此我们更容易高估别人对我们行为的指向程度。
电影《教父》
相关性错觉会是会加深这种焦虑的程度，尤其是对于一些害羞的人，或者认知上存在偏见的人。
人类之所以成为万物之灵，成为这个世界的主宰，思考能力和联想能力无疑是起到了巨大的作用。
人类非常善于从两件看上去没有关联的事物当中找到相关性，如果没有这种联想能力，或许牛顿被一吨苹果砸到头昏，也产生不了有关万有引力的灵感。
但是，这种联想能力有时候也会给我们带来麻烦，尤其是当我们将情境个人化的时候，这会使人产生一种相关性错觉，坚信两种情形之间是存在联系的，而且不幸的是，当人们坚信某种联系存在的时候，他一定能找到支持这种联系的证据。
西方有句谚语“只要相信就能看见”，说的就是如此。而在这种情形之下，似乎也可以用自我实现的预言来解释，就是“皮格马利翁效应”，我们回到文章开头故事中，如果Coco不断地用小动作去试图掩盖自己脚上的鞋，肯定会增加被人发现的概率，从而帮助Coco证实“他们确实都在看着我”。
电影《垫底辣妹》
如何解决过度自我关注的问题？
控制情绪应该是第一步，也是最直接的一步。
由于情绪会渗入到我们的思维当中，所以我们在做判断的时候非常容易受情绪的影响，很多人都曾经有过在激烈的情绪之下说错话或做错事的经历，人们常说“不要在情绪激烈的时候做重要的决定”，原因也正在于此。
在做判断或决定之前控制情绪，有助于我们做出的判断或决定更加合理。中国先人说“乐极生悲”“毋忧拂意，毋喜快心”满满都是生活的智慧。
英剧《唐顿庄园》
当然，控制情绪更倾向于提升临场时的反应，要持久改善这类社会性焦虑的状态，提升认知能力才是更重要的。
我们在日常生活中可以尝试培养自我觉察的能力，可以尝试以第三者的视角来观察一下自己和自己的行为，平衡内心的自我感觉和外部知觉之间的关系，使之更趋于一致。
日剧《被讨厌的勇气》
我们从出生开始慢慢形成自我的概念，在成长的过程中，自我的边界会随之逐渐扩大，尤其是个体的社会角色越来越丰富的时候，边界所及之处环境对于人们行为的影响也越来越复杂，我们要尝试扩大理性的范围，以减少我们的行为受环境影响的程度。