【明镜365】我该如何自救?

图画：焯焯

案例——

因为疫情在家太久啦，我自己还准备考研，自控力差，感觉压力大。连续出现各种心理问题，有时感觉没有自我价值，有时候情绪低沉抑郁，一点小事就和家人吵架，会非常暴躁，还打自己，过后又感觉非常讨厌自己，甚至出现想离家出走和自杀的想法。我该如何自救?

解析……

疫情暴露出来很多心理现象，平时看似平常人，一旦遇到特殊事件时，他的反应就会呈现他的心理活动，以及他的心理健康情况，就像这个案例的案主一样。而这些表现，不是凭空出现的，也不是因为疫情导致的，疫情只是个引子罢了，及时不在这个时期出现，到了未来某个时段也会发生，一切皆因果，只有看到这个“果”的时候，我们才愿意去了解那个“因”，但是，在我来看，找因是多余的，毕竟过去的已经过去，还是要看向还未到来的未来。

先简单的说一下压力吧，其实我们每个人都有不同程度的压力，而对于压力的来源则是自信（自信直接影响自我价值），也就是说，给你造成压力的人事物都是超过了你自己能承受的，能掌控的，能解决的范畴了，你很无助，无力，甚至是无能，这时，压力就产生了。而压力都是自找的，这里最重要的一个点就是不懂得拒绝，打肿脸充胖子，接受了超过自己能力的人事物，一定会有压力的。那么，自信就是自己相信自己的实力，如果有一点超过自己的实力了，那不是压力，是挑战，但是，超出太多的话，一定为压力买单，直接受创的就是心理健康，其次是身体健康跟着受到影响。所以，压力没有大小，只要有就需要去减压或者释放压力。有些方法在平时没事儿多做，也会有效的预防压力阻抗。

在自己的人生规划中最好不要一个时段内计划完成三件以上的事儿，最好的效果就是一个封闭的时间段里只安排一件事。比如案主考研，其实就是单一的复习资料的过程，就这么一件事，但是他总是和家人有些摩擦而导致自己的心理状况出现失调，看似好像是因为考研和疫情在家这两件事引起的和家人的冲突，真相是他与家人的关系本身就出现了问题，而考研恰恰在这个时候，还正好赶上疫情不能出门。所以啊，家庭关系在这次疫情暴露的淋漓精致，太多的家庭矛盾需要我们去关注和修复。这样看来，目前最重要的事儿不是考研，而是和家人的关系，如果家庭关系破裂，你的考研成功的意义何在呢？这也是另一个扭曲而变态的现象，只要高文凭，不要真生活。这样的人生真是自欺欺人啊。当然，这也是一种选择，没有对错和好坏。

回来再说如何减压的事儿，除了修复家人的关系，还要处理自己的成长卡点，比如情绪，觉知，信念，感悟和境界。人境界的高度是决定你的人生宽度哦，所以每个人都在自己的圈子里修行，无论你有没有信仰，你都是在用自己的行为去修行自己的选择，并朝着自己的想象前行着，这个过程就是你的信仰支撑的。这就需要自己明确自己到底要什么？如果你现在的目标就是考研，所有干扰考研的事儿都屏蔽掉，这样做了哪儿还有和家人的吵架，暴打自己的机会呢？脑子只想着复习考研的事儿，怎么还能分散精力去思考自己的压力呢？但是案主的表现就是上面说的，考研这件事超出了他的实力，有点“自不量力”了，需要做好心理建设和实力评估之后再做，效果可能就不一样了。这个思路才是让自己成事儿的思路，否则就是一场梦而已。

总结，平时多做让自己轻松的事儿，快乐的事儿，多让自己发呆和放空，静坐和冥想是最容易也是最有效的方法，对于注意力和自控力都有很大的训练作用，如果不能自控的话，请一定寻求专业心理辅导师的帮助，为了家人更是为了自己。