南少林虎啸金钟罩上部
本功采用秘传的“吹”、“哈”、“嗨”气法，气感强，上功快，增力大，吐气发声犹如虎啸一般，故名。
一、桶子铁肚壮丹田
（一）朝山献礼
1．双脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双膝微屈，含胸拔背，沉肩坠肘，两掌自然垂于两大腿外侧，舌尖轻点上腭，全身放松（图1）。
2．双掌从体侧内收于小腹前，掌心向上，掌尖相对（图2）。
3．双掌向上提起（意念感觉双掌上约有重物般，十指稍用力），动作一开始即吸气：提至肚脐下关元穴处时，双掌一齐内转，指尖对关元穴，随即垂腕五指向下，掌心含空：接着再向上举至头顶，在头顶前上方停住，掌背相对，掌心向外，掌尖向上，脚跟也随之提起（图3）。
4．吸气后闭息，行吹诀，双掌翻转成虎爪，爪心向后。随即身体迅猛下坠，脚后跟震地，双臂在沉肩坠肘的同时猛力向下运动，两臂成30度夹角，大臂贴紧两乳前，虎爪不变，爪心向胸，仍闭息（图4）。
5．双爪沿胸前缓缓向下，同时意引气入丹田；双爪随气走，下至关元穴，重心略前倾，即开始缓缓呼气：两爪继续下至两大腿外侧成掌，气呼完（图5）。
（二）龙虎归鼎
双掌向小腹前抱掌，置于腹前关元穴处，双臂微外张，一呼一吸为一息：吸气时，意想气沉丹田；呼气时，呼出心口以上之气，心口以下之气继续向下用紧气法送入丹田（图6）。
连续练习24息，此功每天早晚练习30~ 60分钟，10天后便可进行拍打。
（三）白虎抖尾
1．先练习“朝山献礼”3次。然后，右掌握拳上抬，拳心对右肩，右肘尖对右脚尖，左掌自然下垂，掌根挺起，掌心向下，掌尖对左脚尖（图7）。
练24息，呼吸法同“龙虎归鼎”。
2．24息毕，左掌向左方伸出，随伸随吸气，抬至与肩同高时吸气完，掌心向下，五指略扣（图8）。
3．闭息、垂腕，左手五指尖向下微用力，双足跟离地，行吹诀：左掌心向上，足跟震地，闭息，左掌击打左肚角（图9、10）。然后练习右势，方法同左势。
（四）勒马拉缰
1．先练习“朝山献礼”3次。然后，双掌掌心向上，沿体侧向上抬，边抬边吸气，抬至两肋吸气满，屏息。身体右转，重心后坐成虚步；抬右腿向右前跨出一步，成右弓步，沉肩坠肘，双掌成虎爪，向右膝部压下，爪心向下，双爪指第二关节对准两膝眼（图11）。
2．吸气时气沉丹田，呼气时双膝关节暗劲内紧向里合，双臂向胸部合；练24息后，右弓步变马步势，右爪变拳抱于右肋，左爪向右脚尖前下伸（图12）。
3．左爪从右脚尖前画弧经体前到左脚踝关节，边画弧边吸气，至左踝关节时吸气完（图13）。
4．左爪向左侧拾起，爪心向上，目视左爪(图14)。
5．闭息，行吹诀，同时震脚，左爪扣腕成爪心向前。仍然闭息，左爪向左抬起，用力击打左肚角。打毕双爪归肋，双脚缓缓收拢同肩宽(图15)。
6．双爪变掌交叉由腹部向下理气，边理边呼气，至双掌到两腿侧呼气完（图16）。
再继续练习右势，练习方法同左势。
（五）白虎献爪
1．先练“朝山献礼”3次。然后，双掌缓缓上抬，掌心向上，边抬边吸气（图17）。
2．拾至两肋下吸气完，闭息，沉肩坠肘，两脚向两边移步成马步势，双掌向裆下猛力插击，边插边行哈诀，哈气要求深长（图18）。
3．随即重心略前倾，双掌心向前缓缓上抬，边抬边吸气，抬掌时手臂手指微屈用力（图19）。
4．抬至与肩高时吸气满，闭息，两掌屈指成拳向胸前用力缓缓收回，收至两乳前（图20）。
5．行吹诀，双拳变掌，抖掌向内下猛力弹抖插出，十指绷紧，掌心相对（图21）。
6．双掌向下以掌根为轴，暗劲内紧，脚后跟离地，两掌背相贴，闭气，行吹诀（图22）。
7．脚后跟震地，重心后坐，双掌用力翻腕，成掌心向上；再向胸前缓缓回收，收至胸前时，掌心变为向里，脚后跟离地抬起（图23）。
8．行吹诀，同时脚后跟震地，双掌向两体侧猛力弹抖插出，掌心向下，垂腕，十指向下，如抓罐口(图24)o
9．脚跟再次抬起，行吹诀，然后震地，双掌翻腕成爪，爪心向上，屏息，双爪猛力打击肚角（图25）。
10．行哈诀，双爪变掌再次从裆前插下（图26）。
11．连续练习3次，双爪第三次打击双肚角后，闭息，还原成站立，双脚缓缓回移成同肩宽，双爪变掌沿腹前关元穴向下理气，边理边呼气，至两腿侧呼完（图27）。 二、金龟铁背护身甲
（一）安炉立鼎
1．练“朝山献礼”3次，文字请参前述（图28—32）。
2．双掌自然屈肘于两肋部成45度夹角，双臂分别向内、向两体侧旋紧，双掌变爪，无名指、小指扣紧，吸气时气沉丹田，呼气时向关元穴紧气，导引气沿带脉向脊背运行，练24息（图33）。
（二）仙鹤展翅
1．先练“朝山献礼”3次。接着，右大臂贴紧右肋，左臂成30度夹角，左上臂向左内侧旋紧，左掌成拳，小指、无名指微用力握紧：右臂体前画弧，右掌置于左拳面上，右肘尖向上，掌尖向左，头左扭，目视左下方（图34）。
调息方法同“安炉立鼎”，连续练习24息。
2．左拳变掌，与右掌于胸前交叉，然后下落向左右分掌并向上抬起，直至两臂平肩，吸气，掌心向下，掌尖向外（图35）。
3．翻腕，行吹诀，闭息，两掌击打两肋（图36）。
4．双掌沿任脉下行至关元穴，重心前倾；继续向下，边理气边缓缓呼气，理至两腿侧，气呼完（图37）。
再练左势，练习方法同右势。
（三）黑虎归山
1．练习“朝山献礼”3次后，双掌归于两肋成爪势，两脚缓缓移开成马步（图38）。
2．左爪置于肋部不变，右爪经体前向左胸上提成掌，掌心向下，掌尖向左，目视左前方（图39）。气路运行同“仙鹤展翅”，练24息。
3．收右掌归于右肋部成爪，爪心向上（图40）。
4．左右爪变掌，由肋侧向左右分展，边分边吸气，至两掌臂与肩平时，行吹诀(图41)。
5．闭息，双掌成拳击打两肋（图42）。
6．两拳变掌，经体前相交，向下至关元穴，同时缓缓呼气，两手下至两腿侧气呼完（图43）。
再继续练左势，练习方法同右势。
（四）双凤朝阳
1．练习“朝山献礼”3次后，双掌成爪势置于肋部，两脚缓缓移开成马步，两足尖向外，足跟相对(图44)。
2．双爪向体左侧伸出，成圆弧，十指张开，指尖相距约3厘米，掌心向左前方（图45）。
3．练24息后，收两拳击打两肋（图46）。
4．然后．两拳变掌，经体前相交，向下至关元穴，左掌在外，右掌在内，虎口向前，掌心向外，两臂伸直（图47）。
5．再继续练右势，练习方法同左势。
练至两拳击打肋部(图48)。
6．两拳变掌经体前相交，向下至关元穴，缓缓呼气，两掌下至两腿侧时气呼完（图49）。
三、铁甲护心镜映月
（一）黑虎出山
1．练“朝山献礼”3次，文字请参前述(图50～54)o
2．吸气，两掌变爪收归肋部，爪心向上，气吸满后闭息，左脚抬起离地高约30厘米（图55）。
3．右脚向上弹跳，左脚随即落地，右脚在左脚前方约50厘米处着地，成右虚步，双爪翻转前推位于腹前，爪心向下，虎口向里（图56）。
4．两爪从右大腿部。向脚尖缓缓推移理气，边理边呼气，至脚尖时气呼完（图57）。
5．接着，双爪十指微微内收成爪心相对，又从脚尖至大腿向心口部理气，边理边吸气，至右胸部时气吸满，同时身体缓缓立起，两爪如抱球状于胸前(图58)o
6．要求意念随气向心口处运行，连续上下理气3次后，闭息，双爪由腹部向两体侧体前画弧，在胸前变拳（图59）。
7．行吹诀，闭息，用拳击打心口软骨处（图60）。
然后继续练习左势，练习方法同右势。
（二）懒虎伸腰
1．练习“朝山献礼”3次后，坐在石头或木凳上成卧势，仰面朝天，双脚夹住身前的树桩（图61）。
2．上体后倒，边倒边呼气，上体后倒至30度时呼完气。然后，身体又向上直起，边起边吸气，双掌经胸前向身体两侧外展开，又向胸前合拢，上体直立成120度时吸气完，闭息，双拳击打心口软骨处(图62、63)。
连续练习24息，击打心口24次。
（三）黑虎扑地
1．练习“朝山献礼”3次后，接着闭息，将长粗适宜的木棍一端抵在心口软骨处，人成大字形俯身(图64)。
2．初练时头可抵在墙或树上，人与地面成45度斜角，双手由体前向两侧后背画弧的同时吸气，行吹诀，闭息，击打后腰（肾俞穴部位）；击打完后，双手又向胸前画弧，同时缓缓呼气。练习24息，击打24次（图65）。
