一种食物，比米、面、肉更易胖，99%的人减肥失败都是因为它！
中国有一句古话叫做“成大事者不拘小节”，这句话看似有道理，但在减肥上却绝对行不通！
减肥，其实就是无数细节的集合，一旦某一个细节没做好，减肥就会功败垂成，如果不能斤斤计较，看上去吃的不多，实际摄入的热量却很高。
其中，最容易出现的问题就是调料，一份看似低卡的沙拉，因为沙拉酱的存在，热量能提高一倍，甚至更多，这样的食物吃多了，你以为是在减肥，实际上却在增肥！
今天，轻妞就来和大家一起扒一扒，减肥中，哪些调料一定要少吃，哪些调料可以放心吃！
高热量调理料雷区
01
沙拉酱
我们平时吃的沙拉，看上去都很低脂健康，蔬菜居多，而且烹饪上几乎没有什么油水。
但是，加入了沙拉酱的沙拉，热量真的一点都不低。大部分沙拉酱的脂肪含量都高达70%，一旦你再多挤一点，热量就更高了！
很多人总觉得，沙拉酱热量高，我少放点，但是一份核桃大小的沙拉酱的热量就能达到150-200大卡，就这样，肥肉也一点点的随着沙拉酱长在了你身上！
02
老干妈油辣椒酱
江湖上一直流传着，颖儿一天一粒老干妈减肥的方法，这绝对不代表老干妈能减肥！
事实上，颖儿当初减肥之所以吃老干妈，是因为天天水煮菜嘴巴里没味，吃一粒老干妈不至于让减肥那么难坚持！
而你呢？一次恨不得放2勺，而100克的老干妈热量高达870大卡，小小一勺热量直接破百，再加上老干妈中钠含量也很高，会降低新陈代谢速度、阻碍血液循环、造成水肿，就更容易胖了！
03
咖喱酱
咖喱本身是有助于脂肪燃烧的，但是这不代表咖喱酱也可以，和辣椒能帮助减肥，辣椒油只能增肥是一个道理。
这种调料，和任何食物都能百搭，而且超级下饭，本身就含有很高的热量，再加上多吃的米饭，两只叠加热量惊人！
04
耗油
美食界有一句话叫做：“美食之大，大不过一锅火锅；酱料之鲜，盖不过一勺蚝油”。
作为最被推崇的一种调料，耗油味道鲜美，烹饪出的食物光鲜好看，但是这背后却隐藏着高热量，如果你做饭为了图省事，或者追求色彩，一勺耗油下过，上称的时候就哭吧！
05
花生酱
看到这个名字，你就应该想到高脂肪，毕竟花生本身就是制造食用油的最要原料。
每100克花生酱含有600大卡的热量，属于典型的高脂肪、高碳水、高钠、高热量食物。
虽然花生酱的营养价值很高，作为调味品也很好吃，但是为了身材考虑，还是能少吃就少吃吧。
06
番茄酱
番茄酱总给人一种比较清爽的感觉，好像它真的是纯番茄制造的一样！
事实上，市场上售卖的番茄酱，经过了多重加工，高糖、高盐，再加上各种添加剂，热量一点都不低。
有些小仙女儿，喜欢用薯条蘸番茄酱吃，高油、高碳水的薯条，遇上高糖、高盐的番茄酱，你不胖谁胖？
07
芥末酱
看上去清新的芥末酱，绝对是酱料界的绿茶婊，你以为它很低卡，事实上热量一点都不低。
其实，芥末酱热量虽不算低，也还在接受之内，但是这东西却会增进食欲，越吃越想吃，根本就停不下来，不小心就吃了过多的热量！
08
酱油
一份看似寡淡无味的食物，放上去一勺酱油，立马就能变得色香味俱全。
酱油看似热量不高，但是钠含量却很高，以最常见的老抽为例，每1g老抽中就含有57毫克的钠，摄入过多的钠，不仅会导致水肿，还会引起脂肪堆积。
如果，你是一个经常水肿的女生，家里的酱油就要换一换了，相对更友好的薄盐酱油你值得拥有！
酱油含盐量：薄盐酱油＞海鲜酱油、生抽＞老抽
09
盐
如果说，其他调理对于烹饪可有可无，那盐绝对是必不可少的，但是吃盐多了，也会发胖啊！
有研究证明：高盐饮食能促进胰岛素分泌，胰岛素水平升高就会刺激身体储存更多的脂肪。
除了会引起肥胖，高盐饮食还会引发高血压、心脑血管疾病的出现。
所以，建议大家每天食盐的摄入量保持在6克以内，其中也包括其他调味品或者零食中添加的盐。
减肥人士必看调料红榜
01
醋
每100克醋，只含有31大卡的热量，绝对是减肥必备调味品。
除了低热量，醋还能促进胃液分泌，帮助消化食物，同时也能抑制食欲，稳定餐后血糖水平，进而减少饮食量。
02
黑胡椒粉
100克黑胡椒的热量有67大卡，看上去好像不太低，但是别忘了，你一顿饭一般也只用2克就够了。
当然，这里说的黑胡椒是黑胡椒粉，不是加入了各种油脂的黑胡椒酱。
03
辣椒粉
刚才我们说，减肥不能吃辣椒酱，但是你可以吃辣椒粉啊！同样口感火辣，但是热量至少降低一半。
美国曾有一项研究表明：如果在一餐中多放半勺辣椒粉，在下一餐的时候，就能减少品滚60大卡的热量摄入，而且能抑制对油腻食物的渴望。
虽然，我们总结了那么多可以吃的或者不可以吃的调料，但是生活中的调料千千万，除了上面提到的这些，其他调料什么能吃，什么不能吃呢？
不用纠结这个问题，遇到其他的调料，4个小tips，告诉你这款调料能不能吃！
1、越天然越好。辣椒粉和辣椒酱就是很好的例子，天然的食材本身热量不高，但是经过深加工了之后，热量就会飙升。
2、选酱料不如选粉。同样以辣椒粉和辣椒酱为例，辣椒粉就比辣椒酱更适合减肥。
3、学会看营养成分。在购买调料的时候，预估自己一天的用量，然后通过营养成分表计算出热量、钠含量，热量越低、钠含量越低就越值得买。
4、少吃才是关键。就像颖儿一样，老干妈虽然热量高，但是一天只吃一粒，对于影响的减肥也不大。减肥期间没有完全不能吃的食物，只有千万不要多吃的食物！
减肥，其实很简单，从细节出发，一点点优化生活中的点点滴滴，你就能在2021年，狂瘦20斤！