锻炼股四头肌，保护膝关节！
保护膝关节，从锻炼股四头肌做起，今天黄医生教大家几招。
第一招是直腿悬停，坐着就可以练，一只腿伸直与地面保持平行，膝盖一定要伸直，一直悬停到大腿发酸发抖才算一个，一天每条腿做20-30 次，如果感觉轻松，可以在脚踝处挂沙袋增加负重。
第二招是靠墙静蹲，上身后背靠在墙上，重心也在后面，髋关节，膝关节都呈钝角，感觉到大腿肌肉发紧，保持到大腿发酸发抖，如果感到膝关节不舒服，可以往上调一下高度，但双脚后跟不能靠墙太近，双膝要与肩同宽，不要出现内扣。#膝关节##膝关节疼##股四头肌##健康#
