白天做到这5个燃脂细节，你的身材会持续瘦下来！

同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢呢？不同的行为方法会影响一个人的代谢水平，不同的卡路里消耗情况，导致一个人的减肥速度也会不同。

怎么才能让你起床后保持身体旺盛的代谢水平，提高燃脂效率呢？白天做到这5个燃脂细节，你的身材会持续瘦下来！

1、按时吃早餐

很多人为了减肥会选择少吃一餐，而早餐是容易被忽略的一餐。但是笔者想要告诉你，减肥的人更要规律吃三餐，尤其不要跳过早餐，你需要补充一份优质的早餐，开启身体代谢水平。

早餐不要瞎吃，拒绝劣质早餐，不要吃什么炒面、油条油饼之类的高脂肪食物，你需要补充优质蛋白，可以吃水煮蛋、牛奶等可以补充身体营养，有助于提升记忆力，让你的工作效率更高，身体代谢水平更旺盛。

2、保持细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭速度不要太快，太快不利于消化。细嚼慢咽对肠胃健康有利，有助于食物的消化。细嚼慢咽可以延长吃饭时间，让大脑有足够的时间接收饱腹信号。

我们从吃饭到大脑接收饱腹信号，大概需要20分钟左右，如果你快速吃完一顿饭，很容易吃撑自己，导致肠胃慢慢变大，不利于控制身材。

而细嚼慢咽的吃饭习惯可以避免过量进食，及时接收饱腹信号，控制卡路里摄入，有助于养成易瘦体质。

3、上下班的时候快走半小时再搭车

平时你需要想方设法动起来，不要总说自己没时间锻炼。我们在每天上下班的时候，可以多起来走动，不要总是搭车。

我们可以先步行半小时再搭车，这样可以提高身体的活动代谢，提高卡路里消耗，有助于提高减肥速度。

4、饿的时候吃一个苹果

减肥的人需要戒掉零食，因为零食的热量是很高的，只有戒掉各种零食的爱好，才能避免多余热量的摄入。

平时饿的时候，我们不要吃各种高热量的加工零食，当你饥饿难耐的时候，可以选择吃一颗水果，比如一颗苹果的热量是比较低的，而且具有一定的饱腹感，并不会影响减肥进度，还能避免由于饥饿而出现暴食的情况。

5、空闲时间做一组深蹲、俯卧撑训练

拒绝长时间久坐，在久坐办公的间歇，不如抽出10分钟时间做一组自重训练，激活身体肌群减少久坐疾病的出现。

你可以做一组深蹲、俯卧撑训练。深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，强化上半身线条。

长期坚持俯卧撑、深蹲训练可以刺激肌肉生长，从而有效提升基础代谢，让你不知不觉瘦下来。