强壮身心的《揉腹卧功》， 越揉丹田气越充足！

揉摩腹部可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。从现代医学的角度来看，揉摩腹部能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体代谢，有助于减肥消脂。

揉腹除了着眼于促进气血运化，改善消化、排泄功能之外，还着眼于通过外揉内动来強化命门窍的气机，以加強它对躯体的调摄能力。

揉腹的具体练法：

1、双掌重叠在肚脐部位，左手在下右手在上，按左下右上的顺时针方向转动。

2、揉动的时候手掌粘着肚皮一块转，而不是在腹部磨擦转动。揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小，手臂容易累；后者揉动的范围较大，关键是放松。

3、转速要慢而匀，速度应该是每1-3秒转一圈。刚开始会转的比较快，关键是进入意境，速度就慢下来了。可以想想自己躺在大自然的草地上。

4、揉腹时要集中精神，双手在小腹表面揉转，意识要在腹内命门窍转动，就像双手直接揉到了腰里面一样。自己数着圈数揉，就不容易走神了。

5、专门练习揉腹的时候次数不宜太少和太多，每次揉腹不要少于100—500下。如果是躺着揉腹，每次不要少于20分钟。

6，我揉的累，怎么办，可以在手上加一个沙袋，每50或100下略停片刻再揉。

7，数着数着就想别的去了，赶紧收回来，再数。即便是走神也是有效的。

8，你说对失眠最有效，睡的最快，可我越揉越精神怎么回事，一个是没有放松，一个是揉的太快了。

9，1—3个月就能感觉丹田气充足，五脏功能加强，神清气爽。刚开始做几天也有小的变化，自己可以细心体会。

10，如果你能早，晚，各揉2000下，持之以恒，你就会百病不生了。

11，有那么好的效果吗，大道至简，效果非凡，但很少有人坚持长久，我管它叫戒烟效应。

12，你如果是个有毅力的人，你如果不想一辈子吃药，不想去医院花冤枉钱，那么就请现在开始吧！只要方法得当你会很快恢复过来的。