「运动康复」“桡侧偏”动作策略如何改善圆肩？
[改善圆肩]动动手腕
肩膀最常见的姿势就是圆肩。
圆肩是什么呢?
圆肩除了让你看起来驼背没有自信外，也会让你练肌肉变得没有效率。而且不只是你，其实很多人都有圆肩问题~
然而如果你是教练或是喜欢运动的人的话，你会怎麽让你的不圆肩呢?
最常看到的就是放松和伸展前面胸部的胸大肌胸小肌、强化背部肌肉，有时候甚至会让身体刻意做过多的挺胸。
但效果好像有限，那怎麽办呢?
Fitnesseducation的创办人Evan Osar则很明确地告诉你
『In fact, we frankly don’t care about an individual’s posture…
…unless their postural strategy is reinforced by their movement strategy.』
意思是『事实上，我根本不在乎他的姿势如何，我真正专注的是动作的策略』
姿势是身体长期累积的结果，圆肩也是。肩膀圆肩是为了能够让你做日常生活中里的工作或是娱乐，像是看书、打电脑、玩手机等等。需要手部的力量与活动度大于肩膀的活动度与稳定。因此你的肩膀就被你的手指带向往前帮助你『更有效率地』完成这些事。
如果在做这些活动时候圆肩。重训或是没有在这些活动的时候可以回到正常理想的姿势，那就不太需要管他。
但是大部分人是『一直都圆肩』，这时候如果放松和伸展前面胸部的胸大肌胸小肌、强化背部肌肉，这只做了一半。
因为动作策略导致的圆肩，就应该用动作策略让他回去。
那怎麽做呢?我们已知的方法有非常多。但是这个简单的方法可能大家没有去关注过，就是Evan Osar提到注意手腕的位置，这可以帮助你训练和生活中避免圆肩。
如当我们在拿哑铃时，手腕的二个动作影响圆肩，尺侧偏移跟桡侧偏移。
当我们尺侧偏移的时候，这时候动作容易导致圆肩。相反的当我们让手腕维持正中或是一点点桡侧偏移的时候，会帮助你的肩膀更加稳定。
这里可不是说以后重训就只能桡侧偏移。而是，运动或重训时，应该把手腕对肩膀的影响也考虑进去。
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