60岁后想要长寿，该坚持运动，还是以静养为主？良心建议请收下

生命在于运动，这似乎是公认的一种养生方法，生活中，在小区公园经常能看到锻炼的老年人，他们锻炼的方法五花八门，难度可不小，体质比一些年轻人都要好。但也有一部分人认为，人老了，就应该静养，静止使人长寿，乌龟就是一个非常好的例子。60岁以后的人，到底该坚持运动，还是以静养为主呢？这个问题终于有答案了，下面我就跟大家聊一聊，并给出良心建议，不妨参考下。

静养VS运动‍

乌龟不运动，寿命却很长，但人跟乌龟不是同一个物种，实际上，乌龟寿命长，跟它运动还是不运动其实关系不大。科学家发现，乌龟的体内的细胞分裂是人类的两倍，它的一生中大部分时间都在睡觉，基因决定了它的寿命，人跟乌龟并没有可比性，所以对于人类来说，静止使人长寿的说法不是很能站住脚。

但运动的确有利于长寿，知名期刊《柳叶刀》上有项对于75种运动的研究，研究发现，运动可以增寿，羽毛球、网球等挥拍类运动排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑紧随其后，也有利于延长寿命。

《英国医学杂志》上有项研究，研究人员将参试者分为三组，分别是高强度运动组、中等强度运动组和对照组，最后发现，每周进行两次高强度运动的老人，身体更健康，死亡率最低。

这些都是生命在于运动的佐证，从这个角度上讲，运动使人长寿要比静止使人长寿的说法更站得住脚。运动有促进血液循环、疏通经络、增强心肺功能、释放压力、改善睡眠、促进身体康复等好处。

既然运动有益健康，那对于60岁以后的人来说，是不是应该选择坚持锻炼？‍

62岁的李阿姨，就有坚持运动的习惯，每天晚上都和伙伴们一起跳广场舞，一跳就是两小时，而且动作幅度也有一定的难度。她觉得这样运动才有效果，只是每天散散步起不了什么作用，但是几个月过后，她却住院了，原因是骨质疏松，而这就跟她过度运动有关。

68岁的卜大爷，有三高，他每天都坚持运动，想着能把血压血糖血脂降下去，每天都走两万步，最后的结果却是：三高并没有因为他每天暴走而得到有效的控制，反而膝盖却严重磨损了。

所以，由此可见，运动的“度”是分水岭，虽然运动有益健康，但如果过度运动，反而容易伤身，影响寿命。研究发现，过度运动会损伤人体内的线粒体功能，还会对肾脏和心脑血管健康带来很大的影响，这样的案例并不少见。

对于60岁后的老人来说，其实并不难选择，不是非得在运动和静养中选择一个，动和静并不矛盾，个人的建议是：动静结合才是更好的，动在身体上，静在心理上。

老年人运动，应当遵循“安全第一，量力而行”的原则，在此基础上，注意下面几点：

• 第一点，运动时间不宜太长，建议半小时左右为宜。
• 第二点，运动地点有讲究，优选有绿化且宽敞的地方，比如小区公园或体育场。
• 第三点，不要忽略运动前的热身准备。
• 第四点，运动的时间段要注意，饥饿、饱食、酒后这几个时间段不要急于立马运动，不论是喜欢晨练还是晚练，都要注意温差，以免影响心脑血管健康。
• 第五点，关注心率，对于60岁后的老人来说，170减去自己的年龄得到的数是比较适宜的运动心率。

老年人静养，并不是说完全不动，每天都躺在床上，只是说相比之下，静态运动消耗的能量比较少。建议老人在静养方面，多注意养心，保持一个平和的心态，不要总是让自己情绪过于激动。当然了，对于身患疾病需要卧床静养的情况，那就得另说了。

关于60岁后的老人应该选择坚持运动还是静养的问题，要因人而异，根据老人的实际身体情况来具体分析，绝对的运动和绝对的静养都不好。对于多数老人来说，适度运动比较合适，不适合过多运动，一定要把握好度，另外也建议大家要注重养心。