美背=养命！背薄一寸，命长十年！美背瑜伽这样练，又好看又养身！
背厚1公分，人显老3岁！背厚薄如纸才是最健康的状态！
人体气血主走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。
膀胱经在人体的背部，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。
如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆；
腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。
由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。
背部保养，贵在坚持！
无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人。
关注背部，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。
下面有五个美背瑜伽序列，想要美背的伽人们可以保存或收藏起来噢～
站立前屈式
①站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。
随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定。
感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。
②深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方.
胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。
进阶版：熟练之后，稳定性较佳，
步骤①~②可将双手位置改成插腰，
可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
加强版：若柔软度足够，前弯时可如教练示范。
双腿打直，双手握脚踝，胸口紧贴大腿。
可加深延展大腿后侧肌肉与背部。
起身时，再将双手移至腰间，以骨盆力量带动上身渐渐起身。
①跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。
②下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。
③起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松
用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身
感觉脊椎一节一节卷起。
注意：前弯时，双手也可摆放在双腿两侧，放松肩膀。
①躺姿，背贴地，双脚打开约比骨盆略宽，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备，眼睛可闭起放松。
②双脚并拢曲膝踩地，
双手向上延伸放头两侧
掌心朝上，肩胛骨贴地，
腹部内收，停留约3至5分钟
注意下巴内收，勿抬太高，
否则易造成颈椎紧绷
③身体转左侧躺
双脚保持并拢曲膝
左手手肘弯曲贴地
头轻靠左手臂，背部打直
右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸
④：腹部内收，双手出力扶地起身
让上身渐渐坐起
①：躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，
掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。
②：膝向外打开，尽量贴地
脚掌相贴，尽量靠近臀部
脚离臀越近、膝盖越贴地
伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟
①：坐姿，背打直，双脚曲膝
左膝盖交叠于右膝盖上
使双脚脚跟约置于臀部两侧
双手放左膝预备
②下半身不动，背打直
左手从左腰侧绕到背后
右手从颈后往下，双手互拉
停约3~5个呼吸后，双手放下放松
双脚解开，换边做
若柔软度不足，双手无法互拉者，可以毛巾辅助。