邓一琳：太极拳的虚与实（三）
具体如何把实体换成虚体呢？
2.练实还虚的实操训练---上肢的训练
开中放松，才能把实练虚 。
虚实是两种不同的性质，从虚体中出来的力量叫劲儿，从实体中出来的力量叫力。现在就明白了前辈所言，劲儿不能丢，力不能有。
天天在打拳，目的就是要把自己这个实体变成虚体，这是一个漫长的过程。
从一个个拳式动作开始，到熟练了这些着式。由招熟而渐悟懂劲。
其前提是，你必须身体内出来了那个劲儿，而那个劲儿是虚体里才能出来的，也即你的身体变虚了，成了虚性了。
所以，练拳的第一步，是把实体炼成虚体。怎么练？首先要知道我们处于实体的阶段，我们的肢体发出的力量都叫力，这时根本不懂劲儿是什么。
怎么练？把力扔掉，让自己变空。怎么扔呢？如何在第一步的阶段扔力？怎么叫没仍？怎么叫扔了？这些从外形上就可以操作，但主要是与你的脑子有关，与感觉有关，与操作的方式有关。
先明白，虚，等于没力量。
实操一
丁老师两脚平行站立，周身放松不带力，这个状态是虚的。然后两手不用力上举于胸前，仍没带力；再往上升，要出力了；越向上伸、向外伸，越放开、放长，越易出力。这时要用意识把力扔掉。脑子里想的是，要往开了打，要放长、往开了放，在生力的地方扔力，但不能往回缩。回缩，倒是不生力了，但这没用，这叫懈。要在没懈的状态下，把自己拉得长长的、满满的，还要放松、松开。这和平时的习惯不一样，这叫松而不懈。
实操二
丁老师打懒扎衣，动作到头了，右手到位了，这时他已下沉放松，胳膊往回、往下缩了一点（大家都在这样打定式）。
康老师讲，这叫懈了，不叫放松。要练的是放松、松开，边拉边松，最后在定式时康老师好像在下沉，明显看到的是他身上哗的一下子在扔力量，但手上反而还向外长了一些，身体也并未向下坠，最后拉出来一个虚的姿势。再对比着拉出一个实的姿势，明显看出手臂上出了力，体重坠了下来。
这里又有一个要点，要扔力量，千万不要扔体重。体重不许扔，要全部拉开，要在不断放长、放开、放远的位置上放松、松开。为什么？因为人一做开的动作就要变实，这是后天长期形成的定势了，所以要在此开的过程中，有意识的去练虚，也即要去扔力，直到手上已经伸到了不能再伸的地方了，但手上仍没力，仍然是虚的。
六式基本功的第一式，也包括其它的几个式子，胳膊在上举，举到头顶上了，但力量不能上去。也即要把所有动作练到最大位置了仍不用力，把不用力的位置练到极限，这是目的。
前辈有言：占住中定往开里打。中定是个大题目，先不谈。先说往开里打就对了。要放松、松开，最后，周身骨节处处开张，但力量要扔掉。因为在开的地方极易生力，就要在生力时，有意来把它炼虚。等练到中间空的时候，太极拳的本体，即虚体，就会出来了。
这里主要讲了上体上肢内容。
