日常生活做到四多四少，人到老年也能拥有活力大脑

人的脑细胞有140亿-150亿个，40岁后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时全部脑细胞会减少1/10左右，因此，老人易出现脑功能衰退，表现为思维、记忆、计算等能力下降，对外界事物反应变慢，动作、言语、写作等不如以往快速、流畅。这是年龄增长带来的生理性衰老。然而，也有不少七八十岁的老人仍然体力充沛、思维敏捷，说明大脑功能衰老是可以延缓、推迟的。

　　要保护脑功能，建议从以下四个方面着手，做好“多”与“少”的功课。

饮食：

多新鲜天然，少人为补充

　　一些老人每天按时服用营养素补充剂却忽视一日三餐。其实，这是舍本逐末的做法。研究表明，天然食物比单独的微量营养素对健康更加有益因为天然食物可提供一系列最佳比例的营养物质，有利于人体吸收。

起居：

多锻炼，少坐着

　　体力活动可改善血液循环和心脏功能，使血脉流通，对大脑的血液循环和新陈代谢都是极为有利的。研究发现，对老年人来说，运动可改善认知健康和睡眠质量，而久坐会增加全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率，以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病的发病率。

情绪：

多排解，少压抑

　　研究发现，心情平和、心胸开朗积极面对生活的人，体内会分泌较多的内啡肽。它具有调节人体体温、心脑血管、呼吸系统功能等作用，可在一定程度上改善生理健康状态。建议老人用平和心态处事，有负面情绪时不要生闷气、独自着急，要多与家人、亲友沟通。

慢病：

多管理，少忧虑

　　老人或多或少合并一些慢性疾病，如高血压糖尿病、高脂血症等，慢性疾病管理不好，会不同程度地影响脑血管神经功能，从而影响认知、记忆功能。积极配合医生科学管理慢病，可以最大程度降低慢病对脑血管神经功能的不良影响。

　　与此同时，有些老人病情已经比较稳定，但还是非常着急害怕，甚至惶恐不安。这反而会影响疾病的好转和恢复。在管理慢性疾病的过程中，心态很重要“心宽一寸，病退一尺”，学会和自己的身体相处，不抱怨，以积极心态面对，能充分调动全身抵抗力，减轻疲劳和痛苦。