自幼体弱多病，习得“仙人揉腹术”健康高寿，内附教程

仙人揉腹术是清代康雍年间著名养生家方开，在他的《摩腹运气图考》里，记载的一套帮助养身的“长寿操”。据古书记载，雍正年间长白人颜伟体弱多病，正是向方道人学习了该法并坚持练功常年不间断，身体才一天天好起来。亲友们都说此功有奇效，把方开神话成了地仙，于是“仙人揉腹术”在民间广为流传。

附原文：

燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。

凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。

揉腹术的历史渊源

事实上，摩腹健身术早在春秋战国时期我国民间就已广为流传。历代沿袭并有所发展，至今仍被许多医学家、养生家们所重视。

如唐代中医养生家孙思邈就以“食后百步行，掌以手摩腹”作为益寿之道；宋代陆游也常作“摩腹术”。

日本汉医汤本求增说：“腹者，生之本也，故百病以此为根。”

晋代著名养生家葛洪亦强调：“若要衍生，肠胃要清”。

清代陈飞霞进一步认识到腹部与长寿的联系，指出“腹部水谷之海，水谷盈也，主寿”这说明了腹部为“五脏六府之宫城，阴阳所气血之发源”。

揉腹术的展示

仙人揉腹术又称“延年九转法”、“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。

这套操原本有8个动作，付国斌老师将其简化到4个动作，更加简单易学。

1、按揉心下

双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下。

2、按中侧回

两手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按返回到心窝下，记为1次，这个动作做21次。

3、指推三线

拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

4、团揉脐周

两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针21下，逆时针21下。

提示：虽然专家示范的是站姿，但大家可以选择躺在床上做这套操。注意要在饭后半小时或一小时再揉腹，切忌刚吃饱就揉腹，力度不宜过大。

揉腹术的现代医学认可

现代医学研究证明：摩腹不仅能对局部起治疗作用，而且能对全身各个组织和器官都起调整作用和促进作用。

1. 揉腹有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。

2. 坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症。

3. 揉腹使血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。

4. 此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。

中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，达到阴阳调和的状态自然就可以长寿。