几个无用的健身行为，越练越伤身！你还在傻傻坚持吗？

健身之前，我们需要学习正确的健身理念，远离错误的健身方式，才能提高健身效率，更快练出好身材。

几个无用的健身行为，你还在傻傻坚持吗？

行为1、健身时间太长

健身时间越长越好吗？研究发现，健身时间超过2个小时，健身效率就会大大下降，而健身事故的发生率也会提升。健身时长太长，你的注意力就会慢慢下降，力量也会流失，健身效果也会大打折扣。

所以，每次健身时间超过2小时的行为是不可取的，合理的健身时间应该控制在1-2小时左右，每周给身体放假1-2天，第二周你才有更好的状态进行新一轮的训练。

行为2、每天锻炼同一肌群

健身，你是否每天锻炼同一肌群呢？这样的方法也是不可取的。肌肉生长并不是在锻炼的时候，而是在休息的时候。

健身训练的时候肌肉受到外力的刺激会撕裂，而休息状态肌肉吸收所需营养就会实现重组跟生长，你的肌肉维度就会慢慢提升。

因此，健身训练的时候劳逸结合是很重要的，大肌群训练后需要休息3天时间，小肌群训练后需要休息2天时间，我们需要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。

行为3、健身不练腿，只锻炼上半身

有的人健身锻炼的时候只重视上半身的训练，而忽略下半身肌群的训练。一来他们觉得练腿没用，二来觉得练腿的酸痛感让人难以接受。

但是，健身不练腿，你的身材发展就会不均衡，上肢会逐渐变得强壮，而下肢会显得更瘦弱，出现头重脚轻的感觉。

健身不练腿，你的力量到了一定水平也会陷入瓶颈，难以提升。综上所述，我们健身的时候一定要注重练腿，一周1-2次腿部训练，可以帮你提升训练效果。

行为4、光练不吃，没有补充蛋白

健身训练需要结合饮食，身材才会快速蜕变，光吃不练假把式，你无法练出饱满的身材线条。健身训练的时候，身体需要更多的蛋白，蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，有效促进肌肉的合成。

每天每公斤体重需要补充1.2-2g蛋白，我们可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等食物，多次多餐补充，可以提升食物的吸收率。