吃5斤红薯不如1斤它！天然的“清肠专家”，4分钟就出锅，好吃又营养！

瘦的人穿什么都可以凹造型，胖的人穿什么都是凸造型… 身材管理做不好，谈什么综合软实力。抛开这些不说，减肥不仅仅是保持身材，也是为了留住健康。有了健康，才能有一切。

当然，爱美的我，只想瘦，减肥药吃过了、运动做到吐、节食饿到数星星，可还是瘦不下来。其实，你想过没有，是不是方法不对？光吃红薯有用吗？试一试燕麦呀！

一、燕麦的功效

1、减肥

燕麦本是颗粒状，经过煮熟软化后，进行辗压、烘烤而成片状。相较于精细米饭，燕麦能提供持续长久的能量，使饱腹感维持较长时间，从而减少用餐的次数及分量，使人不易发胖。

2、降低胆固醇

燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。

3、降低血糖

燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖作用。此外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。

二、选购燕麦有学问

1、普通燕麦片

普通燕麦片是将燕麦粒蒸熟后，碾压并晒干制成的。这种麦片因厚度合适，口感劲道耐嚼，需煮5-10分钟才可食用。

2、营养燕麦片

加了果脯、坚果的燕麦片，这种麦片燕麦成分很少，添加剂却很多，你以为的低卡早餐，不经意间热量就蹭蹭爆了表！

3、混合燕麦片

这类燕麦片通常会与膨化加工后的大米、干果、巧克力等混合制作，因而糖分和热量都比较高，不宜在减肥期间食用。

4、免煮燕麦片

免煮燕麦片只需热水冲泡就可以直接食用，入口绵密顺滑，这也是市面上最常见的燕麦片。

三、燕麦早餐这样吃

麦片的种类千千万万，但是只有燕麦片才适合减肥期间食用，那么如何才能不花冤枉钱、吃出好身材呢？推荐两款适合早餐的燕麦片做法。

• 玉米燕麦粥

材料：燕麦（仁）10克、玉米（粉）15克

做法：玉米粉用冷水调成糊状；将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花；将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅食用。

• 水果牛奶燕麦

材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根

做法：燕麦片用半杯热开水冲泡，倒入鲜奶拌匀，牛奶燕麦中加入香蕉、苹果就可以吃了。

有时候觉得，这个世界对“胖纸”充满了恶意，“一胖毁所有”，下决心减肥才是王道，也许瘦下来就能被这个世界温柔以待了！

部分内容源于网络，如有侵权请联系我们在第一时间处理；互联网是一个资源共享的生态圈，为粉丝而生。