大暑，跟点子王这样吃，清热养心精神爽

大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。

——《月令七十二候集解》

“小暑不算热，大暑三伏天。”《中国天文年历》显示，7月22日22时26分将迎来“大暑”节气，夏季的最后一个节气—— “大暑”正式登场，我们即将迎来一年中最热的时候。

大暑，太阳位于黄经120°。大暑节气气温最高，正所谓：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”中国人还有句老话，叫“热在三伏”。大暑一般正处于三伏里的中伏阶段，不仅热，还很潮湿，也就是现代人常说的“桑拿”天。极端高温天气有可能经常出现，大家要当心身体和情绪“中暑”。在这个全年最热的时节里，更要保持心平气和。

养生小贴士

1

饮食以清热消暑食物优先

由于大暑天气较炎热，饮食应清淡营养，优先选取清热消暑的食物，可多喝绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等；水果则以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿的作用。要少吃辛辣油腻的辣椒、牛肉、羊肉等食物。

除此之外，暑热时节，容易耗气伤阴，应以益气养阴为主，不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸、当归等。另外，民间有一种说法，大暑时节要给处于生长期的孩子吃童子鸡进补。

2

防中暑的同时还需要“防阴暑”

大暑是一年里最热的时候，气候闷热，人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状，有以上症状就可能是中暑了。预防中暑，在饮食上要以清淡为宜，还切记尽量不要在白天高温时外出，若在白天出门最好打伞、戴帽子，随身准备藿香正气液、清凉油等以备不时之需。

大暑除了防中暑外，也要注意”防阴暑“。因为有人会在出汗后马上用凉水冲澡，有人喜欢喝冷饮，还有人干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实，这样做很可能会导致阴暑。阴暑也是中暑的一种，阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵，症状不像常见的中暑那样明显。所以，在消暑时别太贪凉，同时要预防阴暑的发生。

3

运动需要注意事项

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

及时适量补水

大暑运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。还需要注意：不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

运动后别马上用冷饮降温

在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

顺应传统 食用当季特色

才最为贴近自然

大暑时期气候炎热，很易伤津耗气。又正值阳热下降，水气上腾，故在此季节，感受湿邪者较多。所以最主要的养生内容是清热、解暑、养心。

丝瓜

清热化痰、凉血解毒、活血通经

丝瓜是夏季主要蔬菜之一，其味甘，性凉。归肺、肝、胃、大肠经。有着清热化痰，凉血解毒、活血通经的功效，所以它既是时蔬，又在中医上被当做药材使用。丝瓜中的维生素C含量十分丰富，还具有一定的抗过敏效果。常食丝瓜，还对皮肤有美容作用，但要注意的是，发苦的丝瓜不可食用，会导致食物中毒。

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鸭肉

清热利水、健脾祛湿

俗话说“大暑老鸭胜补药”，夏天重清补，在禽类中，以味甘性寒的鸭肉最佳，鸭有大补虚寒，消毒热、利小便的功效，紫苏则能起到缓解暑热、预防中暑的效果。教你用这对“解暑CP”做一道开胃下饭的紫苏焖鸭，食欲不振就吃它！

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水蜜桃

润肺祛痰、补气益血

水蜜桃性温，味甘酸。不仅汁多味美，还含有丰富的维生素C和铁元素，有美肤、清胃、润肺、祛痰、补气益血等功效，非常适合女性食用。水蜜桃中的胶质也十分丰富，多食一些能起到预防便秘的作用。

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鸽肉

清热解毒、生津止渴

鸽肉味辛，性温。从古至今，中医学都认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。鸽肉为高蛋白、低脂肪的健康食品，它所含的钙、铁、铜等矿物质及各类维生素都比鸡、鱼、牛、羊肉的含量高。而且鸽子肉还有安神的作用，特别适合脑力劳动者和神经衰弱者食用。

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姜撞奶

升发阳气

俗语说，“冬吃萝卜夏吃姜”。夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，所以要吃暖胃的姜。清晨之时，人的胃气有待升发，吃点姜可以健脾温胃，鼓舞阳气升腾。

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有了这些食物，

再也不用惧怕炎热，

你只需要一边享用美食，

一边安心度过清凉的夏天~