孕期如何科学补钙你知道吗？
钙是人体含量最高的一种矿物质
是构成人体骨骼和牙齿的重要物质
同时还参与人体的各种生理和代谢过程
《中国居民膳食营养素参考摄入量》
所有孕妇都需要补钙！
孕中晚期需要1000mg/天，正常普通饮食可提供300-400mg钙，250ml牛奶含钙约300mg，还差的就需要额外补充钙剂。
一般从怀孕4个月开始，如果孕前钙摄入不足，需要从怀孕初期开始补充。如果出现抽筋才补钙就有点晚了。
首选牛奶及其制品，吸收率高，每400—500ml牛奶可提供480—600mg钙。
大豆及其制品、坚果、鱼虾、蔬菜含钙较高。
饮食习惯同样也会影响钙吸收。膳食纤维、脂肪、盐、蛋白质过度摄入以及含磷较高的可乐等碳酸饮料、咖啡、酒精，蔬菜中的草酸都会降低钙的吸收。
动物骨头80%都是钙，但不溶于水，难吸收。2斤骨头熬汤2小时，汤中钙仅20mg，可能还含有过量的脂肪和盐。
钙剂的种类：分为两类
一类是无机酸钙（碳酸钙等）：含钙高，吸收过程需胃酸参与，适宜胃肠功能较好的人服用；
另一类是有机钙（柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等）：含钙稍低，易被吸收，不易产生便秘、胀气等问题，适合胃酸缺乏的人服用。
钙剂的吸收率均在30%左右：碳酸钙39%，乳酸钙32%，葡萄糖酸钙27%
由于子宫增大及激素水平变化，孕妇本身就容易便秘，补钙一般不会加重便秘。如果发生便秘，可以选择服用有机钙。
孕晚期胎盘钙化是胎盘成熟的一种表现，也是胎儿足月发育的间接特征，胎盘的正常钙化不会导致胎盘功能丧失或对胎儿发育产生不良影响，每天摄入1000mg—2000mg的钙不会造成胎盘钙化。
产后继续按照孕晚期的剂量进行补充直至母乳喂养结束半年。
备孕期需要800mg/天，在保证正常平衡饮食情况下，每天饮奶250-300ml或酸奶180-200g即可满需要足。如果对牛奶不赖耐受，就需要补充钙剂300mg/天。
钙和牛奶、其他维生素矿物质的补充剂不要同时服用，不要空腹服用。如果补钙1次/日，可在睡前服用，如果多次/日，最好在餐后半小时到1小时服用
文：妇产科 余劲