12个徒手健身动作,让你在家也能瘦瘦瘦!

既想减肥,又不想出去,只想待在家里?别担心,今天给大家推荐一套在家也能进行的健身动作,关键是根本不用借助任何器械,徒手就能来,12个动作,根据自身的身体状况进行训练,你的瘦身之日还会遥远吗?

1.伏地挺身(Pushup)

2. 平板支撑(Plank)

3. 屈膝桥式(Glute Bridge)

4. 蜘蛛跨步(Spider Lunge)

5. 加强式的平板支撑(Plank Tap)

6. 深蹲(Squat)

7. 侧跨步(Side Lunge)

8. 屈蹲跳跃(Squat Jump)

9. 跳跃弓箭步(Jumping Lunge)

10. 单脚硬举(Single-Leg Deadlift)

11. 后跨步(Reverse Lunge)

12. 爬行姿势(Walkout)

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