12个徒手健身动作，让你在家也能瘦瘦瘦！

既想减肥，又不想出去，只想待在家里？别担心，今天给大家推荐一套在家也能进行的健身动作，关键是根本不用借助任何器械，徒手就能来，12个动作，根据自身的身体状况进行训练，你的瘦身之日还会遥远吗？

1.伏地挺身(Pushup)

2. 平板支撑(Plank)

3. 屈膝桥式(Glute Bridge)

4. 蜘蛛跨步(Spider Lunge)

5. 加强式的平板支撑(Plank Tap)

6. 深蹲(Squat)

7. 侧跨步(Side Lunge)

8. 屈蹲跳跃(Squat Jump)

9. 跳跃弓箭步(Jumping Lunge)

10. 单脚硬举(Single-Leg Deadlift)

11. 后跨步(Reverse Lunge)

12. 爬行姿势（Walkout）

粉丝免费咨询微信号：tsfit999