七个喝茶技巧,缓解喝茶失眠


许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠。在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗?
其实未必。茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。

喝茶为什么会失眠?

大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。
茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。
每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

这样喝茶,让你不失眠

小编整理了几种喝茶不易失眠的妙招,让你在晚上轻松喝茶,不再担心会失眠。

01

睡前3-5个小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

02

洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

03

喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。
所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

04

喝发酵程度高的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。
同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

05

喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。
大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。
比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

06

喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。
红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

07

吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。
睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试文中的方法。

(0)

相关推荐

  • 晚上,喝什么茶好?

    很多人都说:"晚上不能喝茶,喝了会失眠." 晚上喝茶,一定会影响睡眠吗?其实未必. 茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还 ...

  • 七个喝茶技巧,可以缓解喝茶失眠!

    许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠.在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗? 其实未必.茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质 ...

  • 七个喝茶技巧,可以缓解喝茶失眠

    许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠.在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗? 其实未必.茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质 ...

  • 8个喝茶技巧,可以缓解喝茶失眠!

    许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠.在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗? 其实未必.茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质 ...

  • 喝茶治好了失眠

    我从年轻时就失眠,服用了好多药物,包括西药安定,治疗失眠的中成药,还有医生开的汤药.开始都有效,但以后效果就不明显了.每次看病,医生都告诉我不要喝茶.所以几十年来都不敢喝茶. 随着年纪大了,失眠现象就 ...

  • 七个词来谈喝茶

    中国茶文化博大精深,很多中国人都非常喜欢喝茶. 今天我们就用七个词来谈喝茶. 01 爱茶:爱 干一行爱一行, 更应该是爱一行干一行. 茶是有强大的吸引力,只要你愿意接触,你会被她的美深深吸锁住,爱上她 ...

  • 一到七个字,谈喝茶

    中国茶文化博大精深,很多中国人都非常喜欢喝茶,今天我们就用七个字谈喝茶. 01 爱茶:爱 干一行爱一行, 更应该是爱一行干一行,茶是有强大的吸引力,只要你愿意接触,你会被她的美深深吸锁住,爱上她只是迟 ...

  • 贵州西部农产品:七个词来谈喝茶

    七个词来谈喝茶 沃丰茶业 3天前 点击上方蓝字,关注我们哟! 中国茶文化博大精深,很多中国人都非常喜欢喝茶. 今天我们就用七个词来谈喝茶. 1 爱茶:爱 干一行爱一行, 更应该是爱一行干一行. 茶是有 ...

  • 听说你月经又迟到了?靠喝茶能缓解的事,别再花时间问人了!

    如果说当代年轻人最头疼的问题, 是睡眠的迟到: 那么当代姐妹们最头疼的问题, 一定是月经的迟到了. 工作压力大,boss&领导一个要求就又要加班到10点,总算忙活完回到家,老公孩子一个个都嚷嚷 ...

  • 山水印|竹林野茶:七个词来谈喝茶

    山水印:挖掘丽水老底子食材,传承丽水技艺,将竹林野茶发扬光大.打造中国生态产业链第一茶品牌 --山水印 什么是山水印竹林野茶? 环境 中国生态环境第一县 庆元县 森林覆盖率高达86% 口感 与竹相伴 ...