春节假期已经进入尾声，大家收到了很多的祝福，但新的一年再多的祝福都不如一句“身体健康”重要。假期中活动应酬不断，各种聚会打破了平时的生活习惯，烟、酒、鱼、肉摄入过多，身体来不及消化这些“营养”，身体就会很容易出现问题。每个人生活品质是和健康挂钩，2021想要不生病不患癌，名医为大家总结了这8个方法，赶快学习起来。
有人曾做过这样的试验：把动物的肝脏切除后，将原本应当是进入肝脏的门静脉和腹部大动脉直接相通，心脏就立刻胀大而静脉血淤积，动物很快就死亡了，可见肝对血循环量的调节作用是多么重要。情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。“不生气就不生病”，这句话不是谣言，是北京中医药大学教授、博士生导师郝万山50年从医经验的总结。很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？据美国亚特兰大疾病控制中心，90%的疾病都和精神压力有关。情绪是人的本能，但各种负面情绪会经常影响到人的健康，所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。调控意识情绪本身就是一个养生常识，但可惜经常不被大家认识。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。
俗话说“性格决定命运”，但是性格同样决定着健康。据皮肤科杜平主任介绍说，性格急躁的人由于需要寻找一些发泄的因素来缓解他的情绪或压力，就会揉眼睛，肢体进行摩擦，搔抓皮肤，有些人会做出发脾气或者撕纸等行为。上海中医药大学教授何裕民介绍，中国有句话叫“忙中出错”，对于身体的健康更是如此，“急”是魔鬼。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“急”字对我们健康构成了明显威胁。性格急躁的人，行动力强，办事效率高，这是优点。但是有时候做事考虑不周容易出错，因此要多点冷静，多点耐心。饮食上，不要吃辛辣刺激容易引起人烦躁的食物，平时多注意就能慢慢地解除急躁。
想要维持生命活动就离不开食物，可以说食物与我们的生命健康息息相关。也因此，你吃什么样的食物也会给你的身体带来不同的结果，而不健康的饮食习惯真的会导致疾病产生。健康的饮食方式主要是以下几点：
1.定时定量：每天吃饭的时间要基本固定。按照固定的时间有规律的进餐，不但可以保证人体对营养物质的需求，而且有利于消化和吸收，对身体健康十分有益。每天的进食量也要尽量固定，避免过饥过饱、暴饮暴食等不良习惯。
2.寒热适宜：食物的温度保持在30℃到50℃最为适宜。温度适宜的食物可以促进胃肠内消化液的分泌和胃肠蠕动，有利于消化和吸收。如果食物温度过高，就会对口腔和食道黏膜造成损伤，长此以往，还有可能诱发口腔或食管癌。食物温度偏低同样对身体健康有害中医认为，吃太多生冷的食物，会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒、消化功能紊乱和腹痛、腹泻、消化不良等情况。
3.合理搭配：千万不能挑食。我们应该合理地搭配不同食物类型，通过多样化的饮食保证营养成分的均衡摄入。简单来说，食物大致可以分为四类：奶类、肉类、蔬果、五谷，什么都吃，饮食多样化，这样就能很好地保障食品安全与健康。
当然，对于一些已经患有疾病的人来说，具体的饮食搭配，还是要谨遵医嘱的。
著名中医药学专家朱良春提醒，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。现在社会，长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
实际上，通过睡眠，我们可以将身体内的大量细胞进行更新，用健康的新细胞去取代腐败的旧细胞。但是如果我们熬夜或者甚至是不睡，细胞的更新工作就无法完成。假如我们的身体白天消亡了一百万个细胞，晚上却因为没有睡好，导致细胞只更新了五十万个，长期如此，我们的身体就会亏空得越来越厉害。
北京市中医药研究会理事施小墨介绍，越来越多的人开始服用各种中药或保健品、补品来养生抗衰老，认为吃了补药，就可以高枕无忧、万事大吉。但事实上并非个人都需要进补，进补像给花浇水施肥，花不同法不同。且任何事物都有个“度”，人体所需营养物质当然也有个适度与否的问题。缺时自然需要补，但是补过了头，超过了“度”，就过犹不及了。同时补并不是简单地往身体里加，中医有时是以通为补的。中医药养生抗衰老是一个系统工程，其中保持心理健康、全面均衡饮食以及积极的锻炼等都非常重要，进补必须与它们有机结合起来，才能达到抗衰老、延年益寿的效果。①
国医大师、上海中医药大学教授朱南孙研究女性健康一辈子。朱南孙坦言，女性养生的关键不在于吃多贵的补品，也不在于用多贵保养品，而是要开开心心，“总是多愁多虑，疾病就会跟着来，现在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，我看和现代人思虑多、压力大有关。”“快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉”。遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。②
运动的好处是公认的，法国著名医生蒂索曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。众所周知，运动对于免疫力的提升就是其最大的好处之一。经常运动的人少生病这是诸多实践证明的。适量的运动能够增强免疫细胞的数量。一般而言，健康成年人需维持在一周150分钟的中强度运动（稍微感到疲惫，心跳略有加速）即可满足日常的运动量。如果分摊到每一天，我们只需每天花上半小时左右健步走、慢跑或爬楼梯等，就可满足正常需求。
解放军总医院第一医学中心营养科薛长勇提醒大家，要想健康不生病，就要规律生活，别太随意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，这样太随意的生活可不行。就像开车，路好，车也好，但一脚猛踹油门，车速达200迈；一脚又猛踩刹车，立马停下。车不舒服，人也不舒服。好的习惯要养成是很不容易的，要坚持几十年，甚至是一辈子。不能今天我想起来了，去锻炼去，明天没时间了，就放下了。③
参考资料：
①2014-11-17中国网《国医大师话养生：术药并用 当心盲目进补过度》②2015-11-09解放日报《那么多病人等着我，我放不下啊》③2013-05-20健康时报《营养专家的健康观》
