一个基础体式，纤细美化腿型，改善下肢水肿

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技术官CTO：学瑜伽的猫

运营官COO：学瑜伽的猫

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如何在夏季露出优雅双腿？

答：露大腿懂得如何露大腿

足以美杀四方

笔直、纤细的双腿

就像书法里的留白

一样优雅且恰到好处

而且能够引发人无限想象

如何才能练出高级美腿呢？

小编推荐你一个体式：

双腿背部伸展式

体式简单，但却有惊人功效

现在就跟随小编一起动起来吧！

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双腿背部伸展式

练习方法

1、正坐（长坐），双腿伸直，手臂放在身体的两侧；

2、吸气，手臂由前向上拉动脊柱充分伸展；

3、呼气，自腰部向前向下，双手抓脚或小腿，初学者可放在膝关节；

4、腹部贴向大腿，头触向小腿，后背僵硬者不要低头；

5、保持时均匀的呼吸，双脚手臂放松；

6、还原时，吸气，抬起手臂、上体；

7、呼气，手臂由两侧放落。

练习效果

1、柔软脊柱、滋养肾脏、改善便秘，延年益寿；

2、平衡神经系统，使人镇静放松；缓解女性痛经；

3、缓解压力，改善睡眠，帮助恢复精力；

4、增进手臂、肩、下肢的伸展性；

5、改善小腿肌肉鼓大、结块，纤细、美化腿型，预防静脉曲张、下肢水肿。

注意

腰椎间盘突出，腰肌劳损者不练习。