怎样才算是一次完整的跑步？做到3点很重要
跑前热身
跑步行进中
跑后的冷身与拉伸
提高运动表现
预防训练伤病
热身还可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃。
对身体比较虚弱的同学来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况。
热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
站立，双脚并列，向内翻转双脚，用脚外缘着地。
保持双腿伸直，前屈体，双手触地。
成右腿伸直的直臂侧压腿姿势。
转体，将胸部移向右膝上方的同时伸右手触碰右脚。
伸展左臂使其在左腿内侧伸到体前，保持正常呼吸。必要时，可将左手触地以维持平衡。
换另一条腿重复上述动作。
弹性站姿站立，双臂自然下垂于身体两侧。
轻微耸肩助力原地起跳，动作过程中保持弹性站姿。
在身体腾空最高点，将两脚后跟互碰。
用前脚掌落地，注意，后脚跟始终不要接触地面。
重复跳跃8次，双脚触地时间要短，保持双臂放松。
休息1分钟。
弹性站姿站立，双臂放松自然下垂。
轻微伸直左腿，将全部体重集中到右腿上，蹬右腿，跳向左边。不要用力过大，身体上下运动幅度控制在15厘米左右。
腾空后，用左脚前脚掌落地，顺势用左腿承担全部体重。
左腿蹬离再跳回右侧，单腿跳跃8次。保持上身放松，支撑腿在支撑全部体重时，臀部的中心要在支撑脚的正上方。触地时间越短越好，脚跟始终不要接触地面。
「关键跑姿」是个非常具体而特别的身体姿势，决定了重心如何前倾——学会在跑步中正确做这个动作，可以帮你免于受伤。
站立，双脚与肩同宽。
左脚单腿站立，曲右腿，右手后伸抓住右脚踝关节下方。支撑腿（左腿）的踝关节、髋关节、肩关节和耳朵保持在一条直线上。不要挺胸，保持双侧大腿高度一致，右腿在右侧臀部下方。
用右手将右脚拉向右臂。动作要轻柔，不要强迫脚后跟碰你的臀部。
换另一条腿重复上述动作。
站立，双脚与肩同宽。
右腿向前跨出一大步，后脚脚跟离开地面。
曲前腿，降低身体重心，右腿大腿与小腿指尖的夹角成90度时停止。如果大腿与小腿之间的夹角暂时打不到90度，也不要在意。要有耐心，只要坚持，肢体的活动范围会随着时间逐渐加大。
换另一条腿重复上述动作。
先站姿，后俯身，双手触摸地面，然后曲腿成下蹲姿势。
双手手指相互扣紧，将双臂向前伸出。
将体重放在左腿同时，将右腿向右方伸展，蹬直，脚尖向上，脚跟触地。上体向右侧振压，要把动作做得准确、流畅，同时感知臀部的肌肉活动。
换另一条腿重复上述动作。
站立，双脚与肩同宽。右脚向前迈一小步，使双脚前后间距为15厘米。右脚脚尖抬离地面，让体重均匀分布在双脚上。
保持双腿伸直，前屈体，双手触地。
双腿互换位置后重复上述动作。