万物皆上涨，唯有胸下垂， 一组瑜伽动作预防胸下垂！

YOGA

曼妙的挺拔胸形，是多少女人傲娇的资本。凭借好胸型就可撑起一道性感的风景线...

但是对于女性来说胸下垂是一个常见的问题，也是一个困恼的问题。各种原因都能导致胸下垂，比如年龄增长，怀孕，哺乳和吸烟等...

那该如何预防呢？今天小编给大家介绍几个瑜伽动作，预防胸下垂，让你拥有曼妙的挺拔胸形！

01.简鱼式

●仰卧,手臂在身体两侧,双手拿心向下敢在臀部两侧,全身放松。

●吸气,同时双肘撑地,把上身支挥起来,头顶触地,使背部尽量向上弓起,双手放在臀部两侧。保持时,均匀她呼吸,还原时,吸气,平衡放落背部、头部,双手伸直:呼气,仰卧位放松。

  02.蝗虫式

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
●双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。
●吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。
●呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

03.斜板式

●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。

●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。

●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

04.上犬式

●俯卧，双腿稍分开。

●双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。

●脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

05.弓式

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

●弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。

●吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。

●吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

06.肩式

● 仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；

●屈双腿并拢，双手合十放在臀部，慢慢抬腰腹部和臀部离地。

● 保持3-5个呼吸，重复5-7次。

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编辑|排版：姐姐