9个瑜伽体式，高效燃脂爆汗，轻松赶走小肚腩（附动图）

想拥有平坦紧致的腹部和迷人性感的腰线吗？那么关于强化腹部核心力量练习的瑜伽体式，肯定少不了…

所以今天为大家分享9个即可以减掉腹部赘肉，又能够雕刻腰腹性感线条的瑜伽体式。

1，骆驼式动态

• 跪姿骆驼式进入，沉肩两臂平举

• 呼气，加深屈膝，直背重心向后

• 激活腹横肌，消除腹部赘肉脂肪

• 呼吸均匀，动态10-15组

2，跪姿侧抬腿

• 跪姿右腿伸展，重心在左手左膝

• 呼气，保持右腿伸直，抬离地面

• 右臂屈肘稳定肩胛骨，收紧肋骨

• 呼吸均匀，动态10-15组

3，侧卧抬腿

• 侧卧进入，左侧支撑，右手辅助

• 稳定上背部，右腿伸直抬离地面

• 呼气时，右腿保持前后动态伸展

• 呼吸均匀，动态10-15组

4，动态单腿下犬式变体

• 单腿下犬式进入，腿部后侧伸展

• 呼气收腹，重心前移，单腿屈膝向前

• 吸气重心再次向后，退至单腿下犬式

• 呼吸均匀，动态10-15组

5，卷腹伸展式

• 仰卧，吸气屈膝，两臂环抱小腿

• 呼气，收腹发力，四肢向外伸展

• 腰背部放松贴近地面，目视前方

• 呼吸均匀，动态10-15组

6，单腿卷腹

• 仰卧，双腿伸直，手掌环抱小腿

• 呼气，卷腹，动态双腿伸直交替

• 激活上腹部力量，塑造完美腰线

• 呼吸均匀，动态10-15组

7，腹肌激活

• 仰卧进入，屈膝，大小腿90度

• 呼气收紧腹部向内，目视前方

• 同时跟随呼气，直臂向下摆动

• 呼吸均匀，动态10-15组

8，仰卧起坐

• 直角坐姿进入，双臂向上伸展

• 吸气，背部柔软逐节贴近地面

• 呼气，内收腹部背部抬离地面

• 呼吸均匀，动态10-15组

9，俯卧W伸展

• 俯卧进入，屈臂，双手臂呈W

• 吸气直臂向前伸展，目视地面

• 呼气腹发力，屈肘W回收手臂

• 呼吸均匀，动态10-15组

多加练习以上这些强健腹部核心的瑜伽体式，能让你的瑜伽练习进步更快…

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