视频教学 | 杨式太极八段锦第六段

杨式太极八段锦

杨式太极八段锦是杨氏门内秘传的内功功法，是用意练气运劲的功法，里面包含了许多发劲技击动作的训练。

常练杨式太极八段锦，可以练出刚、截、冷、松、弹、抖等多种劲路和腰功、腿功。练时以意行气、以气发力，非常有助于太极功夫的加深。

第六段

第一式

马步下蹲，双手握拳，拳背向下，两拳置于两胯之上，两腰之侧，先以右手划弧直上右额上方采抓，同时慢慢吸气。然后，快速用劲下按，同时呼气，反复做至少5次。接然换左手来练，唯方向相反，反复做至少5次。

第二式

马步下蹲，双手在胸前合抱撑圆，掌心向内，双手之高度比肩略低，如同抱大气球一样。呼吸自然均匀，后背尾闾、夹脊、玉枕三关垂直，敛臀，劲要松沉至脚底涌泉，五指微抓地，这样站至少两分钟，能站半小时最好（这是个混元桩）。

第三式

两腿站立如第一段第一式，然后右脚向右前方迈出半步，脚跟着地，脚尖略提起，左腿屈膝下坐，两脚距离尺左右。上身正直，臀部不能外突，塌腰敛臀，含胸拨背，虚领顶劲，尾闾中正，意定神闲，绝大部分重量坐于左腿。两臂略弯，双手向前平伸，沉肩坠肘，手指微屈，然后双手分开，右手在前在上，食指与鼻尖齐高，左手在后在下，左掌斜对右肘，略近胸前，掌心参差相对，如抱球状，两臂松棚，不可夹紧，腋下能容馒头一个（说了一大堆，这实际上是一个提手上势的定势，明白了吧。）周身轻灵，无丝毫拙力。然后，一吸气，气贴于背，身体微上升；一呼气，沉于丹田，身体略下沉。至少站两分钟，最好是半小时（这实际是一个川字桩）。然后，换成手挥琵琶的定势，再站同样的时间。

第四式

马步下蹲，双手握拳，拳眼向上，然后两拳分向左右，如同拉弓，左手如持弓，右手如拉弦，向两边拉开，眼神神右侧，沉肩坠肘，两臂要有拉撑之意，至少站两分钟。然后换成左式，动作一样，左右相反，再站同样的时间。此式重点练两臂拉力与棚劲。

第五式

马步下蹲，然后双手下抱，吸一口气，屏住，两臂上抬。双手抱至与胸同高时，再吸一口气，双手继续向上托举，呼气。双掌不必太高，举过头顶即可。至少这样站两分钟。

第六式

马步下蹲，双手自身前下插，以两手之大指、食指、中指分别抓住自已的左右脚后跟，然后沉胯，背部上抬放平，头往上翘，状如龟形，至少保持此姿势半分钟。此式主要拉练后背之脊骨，大大有助于畅通经络，如能感觉从颈椎拉至尾闾，那是最好的。

第七式

马步下蹲，两手握拳置于大腿上，拳背向外，先向右转身，左手变掌扶于后脑，右手贴于背部右侧下方，眼神跟着身体右转望向尾闾。然后回复原状，左右相换再做一次。

第八式

初始与第七式相同，先向右转身，眼神随身体右转向后向下望自已的右脚跟，然后回复原状，左右交换再估一次。

第九式

马步下蹲，两手上举，置于头上方，不过太高，然后两手随腰从左向右摇摆，腰尽量下弯后仰，眼神随手向上。转动摇摆的辐度要大，至少做7次。然后左右交换再做7次。

第十式

起立后，回归第一段第一式之预备式，两手相前微合，两手交叉相叠，左手在上，右手在下。其余动作与第一段之十六式、十七式相同。

此段功法桩功较多，能练意、气、神、劲，对散手、推手都有很大帮助。

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