比如它可以锻炼大脑变得更聪明，释放压力等，除此之外还有诸多益处，今天我们就来认识一下冥想。冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。当然，每个人心中对冥想的定义都不一样，有人把它看做是一种信仰，有人把它当做一种释放压力的方式，也有人把它作为集中注意力的训练方式。总之，冥想可以让你的内心回归当下，让你更加清楚认识你的身体以及你自己。但是，在冥想的过程当中，有不少的伙伴尤其是初学者表示，很难进入状态，一坐下来就会思绪纷飞、喋喋不休的声音赶也赶不走，非常烦躁。
1、难以集中注意力。冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效。2、感到烦躁。有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难，这时不要担心，也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争，会不断地增强你的意志力。3、无法进入状态。如果你想进行冥想，却感到精疲力竭、浑身酸痛、身体不适，或者只是单纯无法达到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活动吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，这些活动都能有效纾解压力。之后，再试着开始冥想。4、急于求成。为什么还看不到成果？冥想需要你在开始之前，先预设一个简单的需求，例如减少焦虑。也需要始终坚信冥想的好处，凭着这样的信念坚持下去。要用积极的心态去面对冥想这件事，坚持一段时间后，就可以感受到它的好处了。5、难以把控时间。冥想时很容易就忘了时间，过于关注时间只会分散你的注意力。设定闹钟有助于解决这一问题，但记得要选择铃声轻柔一些的闹钟。如果闹钟声音太突兀，总是挂念闹钟什么时候响起的想法也会干扰你。1、放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。
在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。
长期练习后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。
3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。
这时，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。
这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。
冥想的好处有哪些？
1、有助于培养注意力和洞察力。更高效的处理日常中的事物。我们可以借助冥想，来思考自己和世界的关系，在一定的时间内处理、分析日常中获得的各种信息。
2、可以减轻压力。赶走焦虑不安的情绪，对于患有压力相关健康状况的患者，有正面的影响。
3、改善情绪。冥想让你每天用一些时间，坐下来静静感受自身当下的状态，觉察自己身上正在发生的一切，不用去评定状态、情绪的好坏。放空一切，不为情绪所困扰。
4、改善睡眠，恢复精力。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。
5、倾听内心。学会自我接纳与和解；同时养成同理心、慈悲心，提升幸福指数。
6、减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。
7、有利于缓解身体疼痛。包括颈椎僵硬，运动后的肌肉延迟性酸痛，偏头痛等。
威斯康星大学研究人员通过科学家所谓的“神经可塑性”，发现冥想可有效地增加某些脑部区域神经的“灰质厚度”。换句话说，冥想可使你的大脑变得更大，更快，更聪明，就像通过身体锻炼，可以使你的肌肉更健壮，更致密，更具有耐力。与几十年前广泛接受的科学观点相反，神经可塑性的概念意味着我们的智力不是出生后就决定了的 - 而是我们的确可以做一些事情来改善大脑的表现。许多研究表明，神经科学家将冥想作为主要的脑增强剂，它具有增加各个层面智力的潜力。关于情商的提升，许多人从来没有学会思考自己的情绪，并以合理的方式来处理它们， 反而被禁锢在被动地对外部刺激作出反应。虽然你无法掌控外界的力量和状况，但你可以控制自己如何作出应对。定期冥想会改善你所谓的“情绪智慧”（EQ），这是一种调整和聆听你的感受的能力，然后引导你你以平静，周到的方式去处理。此外，EQ还可以帮助你”阅读”并适当回应其他人的情绪线索。这是另一种难以估量的智慧，但在现实世界中，它却非常重要。有很多研究都证实，长期冥想的人大脑皮层中某些特定区域的灰质层会变厚，比如岛叶皮层（负责心里疼痛），还有前额叶皮层（负责理性思考和自我约束等）。 “前额叶皮质”掌管着我们的执行能力，例如计划、问题解决、判断、归因、记忆以及决策。我们在练习冥想中的“明确意图”时，会把我们的意图刻入我们的细胞和前额叶皮质的神经突触中，增加大脑掌管学习、执行区域的灰质。此外，这一区域也帮助我们控制情绪反应，克服坏习惯，做出明智的选择。更多关于世界各国著名的脑神经专家进行的冥想益处的研究和实验，大家可以查看相关文献资料。对于生活忙碌的上班族来说，可以适当安排时间。每天冥想在10分钟或20分钟一次都可以。冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。大多数坚持冥想的人，1-3个月会开始觉察到冥想的好处。不论是改善情绪，还是增强注意力，都会有所提高。
