“拉筋”拉的是什么？最佳拉筋动作八段锦详解

拉筋对人体有多重要？

国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》

已经将“拉筋”列为一项独立运动

其重要性不亚于有氧运动和力量训练

我们常说“拉筋”

但是“拉筋”指的到底是什么“筋”呢

拉筋中的“筋”，指的是筋膜

是一种由黏性胶原蛋白组成的结缔组织

筋膜就像一张交织在身体结构间的组织网

包裹着肌肉、神经、肌腱和韧带，并赋予它们形状

将它们有机结合在一起

健康的筋膜犹如一根根弹簧

比如足底筋膜，它位于人的脚底

从脚跟骨延伸到脚趾

这条厚筋膜支撑着内侧足弓

使脚底呈现出一个拱形

外练筋骨皮，内练一口气

古语云“筋长一寸，寿长十年”

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术

是一种古老的养生运动

与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」

八段锦能够柔筋健骨、养气壮力具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合

八段锦详解

古人把这套动作比喻为“锦”。意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺。又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔1

第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

2

第二式：左右开弓似射雕

（实际速度2-3倍慢）

3

第三式：调理脾胃须单举

（实际速度2-3倍慢）

4

第四式：五劳七伤往后瞧

（实际速度2-3倍慢）

5

第五式：摇头摆尾去心火

（实际速度3倍慢）

6

第六式：两手攀足固肾腰

（实际速度3倍慢）

7

第七式：攒拳怒目增气力

（实际速度2-3倍慢）

8

第八式：背后七颠百病消

（实际速度2倍慢）