减肥第一步，纠正5个发胖“恶习”，才能甩掉身上赘肉

肥胖并不是几天形成的，而是长时间热量过剩，日积月累的表现。想要减肥需要提高身体代谢水平，戒掉各种不必要的饮食，提高运动量消耗更多的卡路里，才能慢慢恢复好身材。

减肥第一步，纠正这5个发胖“恶习”，让身材慢慢瘦下来！

1、吃零食的习惯

很多人嘴巴总是停不下来，总喜欢吃各种零食，比如巧克力、饼干、糖果、辣条等食物，而这些加工食物对身体健康不利，热量也非常高，容易让你发胖。

你需要清空家里的零食，不要去超市购买零食，平时想吃零食的时候我们可以转移注意力，去忙起来，如果饿的时候你可以选择一根黄瓜、一个苹果来取代这些高热量的零食，达到控制卡路里摄入的目的，帮你预防肥胖，达到减肥效果。

2、爱好奶茶的习惯

不少女生喜欢喝奶茶，奶茶是富含糖分、热量高的饮品，会加速身体的氧化，同时导致身材发胖。一杯奶茶的热量在300-500大卡之间，相当于2-3碗米饭的热量，想要避免发胖，你需要戒掉奶茶的习惯，平时多喝水或者茶水，少喝任何有热量的饮品，才能降低发胖几率。

3、熬夜晚睡的习惯

如果你总是晚于24点睡觉，睡眠质量不高，睡眠时间不足，很容易加速身体机能的老化，抑制身体代谢水平，激素分泌会紊乱，身体衰老会加速，身材也容易发胖。

规律早睡有助于激素的正常分泌，同时提升自身的瘦素分泌，抑制脂肪的堆积，让身体机能保持年轻状态，让你第二天保持充沛的精神，旺盛的代谢水平，减少脂肪的堆积。

4、久坐不动的恶习

长时间久坐会让你出现腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻、关节硬化等亚健康疾病，不利于身体健康。久坐会抑制下肢血液循环，降低身体代谢水平，加速脂肪的堆积。

我们需要减少久坐时间，利用琐碎时间动起来，每个1小时起来活动10分钟刺激下肢血液循环，提高身体的卡路里消耗，提高身体健康指数，提高活动消耗。

5、三餐不规律的习惯

有的人平时三餐不规律，总是有一餐没一餐，有的时候忙于工作饿着自己，有的时候又聚餐应酬吃撑自己，这样的饮食习惯对于肠胃健康是不利的。

而身体没有规律的饮食记忆，会让身体感觉到生命遭受威胁，为了更久地活着，身体就会降低热量输出，每次都拼命堆积热量，给身体囤积热量，身材就会容易发胖。

想要拥有健康的体质，保持身体旺盛代谢，我们需要规律三餐，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，这样有助于肠胃健康，还能减少脂肪的堆积，降低发胖几率。