查出血脂升高如何运动

家住湖南长沙市的李女士，今年62岁，体检发现甘油三酯指标为2.5毫摩尔/升，还合并高血压病，她通过坚持每天晚饭后散步，改善生活方式，改变平日炒菜习惯，少油少盐，半年左右血脂恢复正常。李女士为健康做出的改变值得我们学习。不论是否采用药物治疗，适当的运动及饮食控制都是调脂治疗的前提和基础。

如果只是甘油三酯、胆固醇轻度升高，可先通过坚持适当的运动，配合合理的饮食调理。血脂异常，尤其是LDL-C（低密度脂蛋白）升高是导致动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）事件发生、发展的高危因素。健康的生活方式可降低所有年龄段人群的ASCVD风险。健康的生活方式包括规律锻炼、控制体重、戒烟、抗动脉粥样硬化饮食等。

各年龄段人群都应天天运动，维持健康体重，控制总能量摄入。坚持日常身体活动，坚持规律的中等强度代谢运动（指在运动过程中仍能与旁人交流，说话成句）。建议每周运动5—7天、每次30分钟（ASCVD患者应先进行运动负荷试验，充分评估安全性）。主动运动最好每天步行6000步，减少久坐时间。若无运动的场地，适当的家务劳动，如扫地拖地、整理庭院，也可当作运动。

对大于75岁的老年人，减重、运动对调脂治疗的效果有限，患者应在保证热量摄入的基础上，以摄入不饱和脂肪酸为主，不推荐积极的运动减重作为常规治疗。（湖南省长沙市中医医院心血管内科副主任医师  刘乐）