经常走路的人都有这好处！
步行速度，也能反映健康？在某些程度上，确实可以！
《美国医学会杂志》（JAMA）近日刊发一项研究表明：走得快的人健康状况下降速度低于走得慢的人。研究人员认为应当将衡量行走速度作为健康状况指标之一。
南加州大学的生物运动学和物理疗法康瑞特博士强调：步行速度是死亡风险的一个重要预测因子。一个人罹患疾病越多（无论是癌症或其他疾病），越容易失去身能和行走能力。如果有人从不进行身体锻炼，他们可能会因化疗副作用而卧床不起。有些癌症患者可能因为治疗，连走去厕所都成为问题，有些人甚至卧床不起了。
《美国医学会杂志》称，心外科医生已提议将其作为一种鉴别手术后病人是否难以康复的指标之一。
一个人走路速度快慢，是其肌肉力量、心脏功能、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪的综合体现。
虽然步行速度因每个人的习惯而异，但如果你的步行减慢特别明显，可能提示你的健康状况在下滑。
一般随着人的衰老，走路速度会变慢。美国一项研究总结：普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡风险会增加。这一原理对75岁以上人群来说更准确。
康瑞特教授强调：无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的。
▍ 1. 避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
著名心血管专家胡大一每天坚持走一万步，走了十几年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了22斤。至今血压正常，血糖保持正常了14。
图片来源：胡大一大夫
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，很管用！每天走6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
▍ 2. 帮助控血压
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认识的一位50岁的工程师，听从建议，每天30分钟步行，4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了。
每天坚持走路，每次走30分钟，这样连续完成的有效步数可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），还有一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。
▍3. 保持腿脚灵活
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。
90多岁的国药泰斗金世元，精神劲儿比“亚健康”的年轻人都好。他每天都坚持散步，一次至少走四里地。他说“人得常活动着，用进废退，最重要的是坚持。”
这是一位90多岁老人的步伐
不仅仅如此，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
走路的好处
1. 预防乳腺癌。
2. 降低患肠癌风险。
3. 可防患胰腺癌。
4. 抵抗前列腺癌。
5. 提高免疫力。
6. 预防心脏病。
7. 防治糖尿病。
8. 避免脂肪肝。
9. 预防动脉硬化。
10. 延缓关节、腿力衰老。
11. 缓解骨质疏松。
12. 改善腰、肩、头部疼痛。
13. 远离老年痴呆。
14. 调节睡眠，消除压力。
15. 走路快有益长寿。
走路简便易行，健身效果也非常不错。不过就是这样一项广谱的运动，很多人却不了解、没走好。走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。
▍1. 调理防便秘——扭着走
如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
▍2. 缓解肌肉痛——交替走
正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
▍3. 减腰围肚子——敲着走
肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。
▍4. 10点10分”走——护颈椎
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
▍5. 踮脚走”——养肾护肾
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。
一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
▍6. 低“三高”—— 击掌走
一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
▍7. 锻炼腰肌群——螃蟹走
世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
参考资料：
① 全球医生组织（ID：sasctm）《|周末一栏|科学家认为步行速度快慢应当作为健康状态指标》
② 健康时报《中国人又得一个第一：走路最多！最好的医生是自己，最好的运动是走路！》
③ 健康时报《10种走法走出一身健康来！心脏病、癌症的发病率都能下降！》