吸烟者，一分钟自测，来看看你的烟瘾有多大？

吸烟有害健康，这一点，烟民都知晓。

奈何戒烟难，多数烟民都有过戒烟的经历。

只是，绝大多数，最终都是以失败而告终了。

而导致吸烟失败的主要因素，就是“烟瘾”所致。

烟瘾越大的人，戒烟也就越难，进而也就越容易失败。

吸烟者，一分钟自测，来看看你的烟瘾有多大？

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不管你到什么程度，都建议你从现在开始，将戒烟提上行程！

开始戒烟后，你的肺，会发生这些好的变化

戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。

肺部纤毛，是肺的清洁系统，可在戒烟几天后，开始自我修复。

1、戒烟一周后：肺部绒毛再生

戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生。

肺部纤毛，是有过滤杂质和预防感染的作用。

吸烟者的支气管，在72小时内，开始放松，并且，呼吸能力也会相应增加。

2、戒烟三月后：纤毛恢复正常

在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。

同时，支气管组织也开始愈合。

这个过程通常需要6-12个月时间。

3、戒烟1年后：肺功能增强

身体组织和纤毛会，在戒烟后，继续恢复多年时间。

其结果是，肺功能逐渐增强。

美国肺健康协会指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险，可比吸烟者降低一半。

吸烟者，开始戒烟后，身体会出现这些变化，希望你能熬过去！

变化一：口渴、咳嗽、嗓子干痒

相信这一点，是很多戒烟者，都会出现的问题。

很多烟民，在开始戒烟后，会出现口渴，嗓子干痒，咳嗽等情况。

此时，不必过于担心，这是你的肺部，在自我修复，一点点变好。

在停止吸烟后，肺部的绒毛，便会开始慢慢恢复，促进肺部排毒，便容易出现咳嗽、嗓子干痒等情况。

此时，一定要坚持下去，戒烟三个月，纤毛可恢复正常，然后便可以有效的清除死亡和受损细胞，对于肺部以及身体健康，都大有益处。

对策：每天喝点代茶饮

此时，多喝茶水，尤其是植物茶水，可润肺排毒，改善咽喉不适。

蒲玉桔梗茶，泡水代茶饮，可消炎止咳、润肺排毒，宣肺止咳。

用蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。

蒲公英根，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善之效，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。

搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

变化二、体重增加、变胖

有很大一部分戒烟的人，会发现自己体重“飙升”，食欲大增。

事实上，这是因为戒烟后，体内尼古丁下降，人体代谢，开始慢慢恢复，食欲也就会变好，消化系统功能也会慢慢恢复。

所以，戒烟后食欲好，导致身体变胖，也说明了你的体消化系统，正在慢慢恢复，因此，不必过于担心。

对策：蔬菜沙拉，清淡饮食

此时，要注意控制饮食，不可“暴饮暴食”。

并且，饮食要清淡，多蔬菜水果，少吃油腻重口味食物。

饮食上，要注意多补充维生素和蛋白质，多食新鲜的蔬菜水果。

每天做一盘蔬菜沙拉，是不错的选择，可补充维生素，可减少吸烟冲动。

变化三：排便不畅

戒烟后，很多人还会出现便秘，排便不畅的情况。

胃肠蠕动受胆碱能神经的控制，少量尼古丁，使胆碱能神经系统兴奋，促进消化、排便。长期抽烟，摄入尼古丁，造成胃肠神经兴奋，对尼古丁的依赖性。

而一旦戒烟，突然中止尼古摄入，胃肠神经兴奋性降低，胃肠道平滑肌收缩减慢，肠道内粘液分泌减少，从而导致便秘的情况。

此时，一定要坚持下去，神经会自我调节，恢复正常的兴奋性，改善便秘。

对策：饭后常按揉

饭后半小时，揉揉腹，健脾和胃促消化。

双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺时针方向，揉摩30至50次。

然后，再按揉天枢穴，疏调肠腑、理气行滞、消食。

按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

变化四：失眠，睡眠差

戒烟后，还有很大一部分人，会出现睡眠障碍，失眠等。

长时间的吸烟，大脑会习惯性的分泌多巴胺，使人体兴奋、提高警觉。

而一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。此时，也不要过于担心，坚持戒烟，便会慢慢有所改变，身体也会越来越好。

对策：睡前泡泡脚

此时，要调整好心态，一定不要因此又开始吸烟。

可以听一些舒缓柔和的音乐，或者喝点安神的茶饮，泡泡脚，帮助入眠。