运动量保持在什么范围内最养生?医生:牢记锻炼原则,别养病
俗话说“生命在于运动”,适当的运动可以起到健身的目的,若是超负荷的运动,对健康不利,很多人无法把握运动的尺度,经常运动本身一件好事,但也有人,大量的运动导致关节,膝盖受伤,如何养生一直是现在人的热议话题,运动对身体的好处也是有目共睹的,但运动量保持在什么范围内最养生呢?医生给出答案。
运动量保持在什么范围内最养生?医生:牢记锻炼原则,别养病
原则一:因人而异,量力而行
每个人的身体素质不一样,所能承受的运动范围也不一样,运动养生是最方便最有效的养生方法,但是要把控好“度”,任何事情适得其反,若是过量运动,身体会器官会加速衰竭,所以运动讲究量力而行,运动是为了养生,而不是比赛。运动也有衡量标准,比如一个40岁的人,运动之后,脉搏130次左右,证明运动量在合理范围之内,若是超出这个数字,则表明,超负荷了,不利于健康,若是小于这个数值,说明运动量不足。
原则二:收放自如,劳逸结合
运动的目的是为了养生,并不是要求人们一直不停息的运动,而且要做到收放自如,劳逸结合,这样对身体才是有益处的,运动还可以缓解人不良的情绪,使身心放松,若是神经一直紧绷着,就达不到缓解压力的目的,所以运动时,要使身体慢慢松懈下来,同时要注意劳逸结合,人在运动过后,肌肉组织会不断的撕裂再生,所以也需要充足的时间调整,运动过后,也要适当的休息一下,若是因为过量运动,导致精神了不足,身心疲惫,不仅达不到养生的目的,还会影响人的工作效率。
原则三:始终如一,坚持不懈
现在人养生都是跟风养生法,听说运动养生,就跟风运动,造成的结果就是三天打鱼,两天晒网,若是想达到养生的目的,就要坚定目标,始终如一,若是想起来就动一下,想不起来,甚至几个月都不动一下,所以要做到坚持不懈,不间断的适量运动,可以提高身体免疫力,保护血管,达到养生的目的。每周保持3-5次中低强度运动,每天运动不低于30分钟,坚持下去,身体会发生可喜的变化。
原则四:协调整齐,配合密切
运动也要讲究姿势正确,若是身体不协调,运动再多也是白搭,比如人在跑步时,若是姿势不对,就容易摔倒受伤,甚至损伤关节,所以运动过程中,也要注意姿势正确,身体全身器官配合密切,运动还要注意气息调节,运动过程中,呼吸急促或者呼吸变慢,对身体都不利,运动姿势讲究自然,连贯,同时还有做到心无杂念,若是跑过过程中,还想着烦心事,就会出现越运动越生气,身体协调,才能起到健身的目的。
原则五:顺应天时,抓住时机
在古代,古人们就讲究,顺应天意,起居有常,意思就是,若是天气发生改变,就会根据天气,生活方式要顺应调整,同时运动也要抓住时间,现代人说日出而行,日落而息。晚上属于睡觉时间,若还是在运动,就相当于“逆天”,所以睡前1小时,不要运动,不然会影响人的睡眠质量,若是天气状况不好,也不适合户外运动,对身体不利,日常运动时间要根据天气的变化而变化,合理安排运动时间,才能起到养生的目的。
由此可见,并不是一直盲目的运动,对身体就好,要遵循以上原则,才能起到养生,健身,长寿的目的,运动是为了身体更好,若是导致身体虚弱,阳气消耗过大,就达不到运动的目的,所以运动量要在自己承受范围之内,并且适度,长期的坚持下去,身体才会收获健康。