骑车减肥1小时和跑步减肥1小时效果一样吗

　　很多人为了减肥尝试过很多的方法，在所有的方法中，骑车和跑步是大家经常使用的。这两个方法的减肥效果也是不错的。但是大家不太清楚在这两个方法到底哪一个减肥效果更好，那么那你觉得骑车减肥1小时和跑步减肥1小时效果一样吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　1、速度相同，燃烧卡路里的差距

　　骑行因为有轮子，而且通过曲柄杠杆撬动大飞轮带动小飞轮，有着较大的扭矩，所以骑行起来很轻松。如果说同样的跑步速度和同样的骑行速度相比较的话，消耗热量是不一样的（每小时16KM的时速下，跑步消耗1005大卡，骑行消耗201大卡，足足错了5倍）。

　　跑步时腿部需要蹬地产生腾空动作，所以肌肉收缩强度及能量消耗是不一样的，这一点可以通过心率来确认，也就是说在跑步和骑行同样的速度下，两位身体素质相同的运动员在跑步和骑行时的心率是不同的，相对来说跑步时的心率更高，骑行时心率更低，所以说同样的速度跑步更燃脂。

　　2、距离相同，燃烧卡路里的差距

　　同样速度的情况下毫无疑问是跑步消耗能量更多，减脂效果更好。那么抛开时间又该如何判断哪个运动更消耗能量呢？答案就是强度大小，通过数据对比可以看到，即便骑行速度加快，但在相同距离内跑步消耗依然要高于骑行。比如32公里的距离，骑行需要一小时，消耗1005大卡，而跑步以16km/h的速度需要跑两个小时，而消耗的卡路里是骑行的两倍，达到2010大卡。所以说即便骑行强度够高，但在人体所能承受的范围内，还是跑步对于减肥效果更好，从时间上来说也更能节省时间。

　　3、除了运动形式，管住嘴才能把差距拉小

　　通过热量消耗对比可以看出跑步才是最好的减脂方法，当然如果你喜欢骑行只要能坚持也是可以的，只不过想要更好的控制体重，不管是跑步还是骑行都要对饮食摄入进行控制，只有严格控制饮食，才能把骑行少消耗的卡路里通过饮食摄入给弥补了，否则骑行消耗的热量，放开吃两口就白练了。

　　通常情况下，严格的控制饮食要做到低油低糖低盐，杜绝垃圾食品，保证蛋白质和碳水化合物的摄入，相信通过不断的坚持和饮食控制都能达到理想的体重和身材。