身体​代谢慢的女性,这套力量瑜伽序列要多练!

提到减脂塑形,你第一反应会想到什么?

减少食物的摄入?加强力量练习?

其实,减脂塑形的首要条件是加强身体代谢能力,只有身体代谢能力强了,减脂塑形才能事倍功半!

今天分享8个力量瑜伽动作,每天坚持练习,提升代谢,减脂塑形!

1、四足支撑-下犬式扭转
  • 从四足支撑位准备,小腿离开垫面

  • 吸气,坐骨向后向上,进入下犬式

  • 呼气,右手碰左侧外脚踝,胸椎扭转

  • 吸气,双手推地回到四足支持式

  • 呼气,做反侧,动态练习8组

2、下犬式-起跑式
  • 从下犬式进入起跑式

  • 呼气,收紧核心,右腿迈向右手外侧

  • 吸气,还原,呼气,换左腿迈向前

  • 左右交替为一次,重复练习8次

3、战士一扭转
  • 从下犬式进入战士一扭转

  • 吸气,左腿迈向前,双手向上

  • 呼气,收紧核心,扭转向右侧

  • 吸气,还原,呼气,扭转向左侧

  • 重复练习8次还原下犬式换右侧

4、加强侧伸展式 扭转
  • 上一体式退出,进入加强侧伸展式

  • 吸气,右腿迈向前,骨盆保持稳定

  • 吸气,脊柱延展,呼气,折髋前屈

  • 腹部靠近大腿,吸气身体扭转向右

  • 重复练习8组,后换另一侧

5、反桌子式-支撑式
  • 从上一体式退出,进入反桌子式

  • 双脚蹬地,双手向下推地

  • 呼气收腹,胸腔打开、肩胛内收

  • 吸气,臀部向后向下,双腿伸直

  • 臀部,双腿悬空,脚尖回勾

  • 动态练习8组

6、俯卧扭脊式
  • 俯卧位,额头贴在手背上

  • 吸气,右腿屈膝向上,绷脚背

  • 呼气,右腿带动髋部扭转向左侧

  • 吸气,右腿落回到地面

  • 动态练习8次后交换另外一侧

7、蝗虫式变体
  • 俯卧位,双手放在身体两侧

  • 呼气,收紧核心,胸腔离地

  • 吸气,双手向前伸直,腰椎延展

  • 呼气,还原,动态练习8次

8、仰卧提膝点地
  • 仰卧位,双手在身体两侧贴地

  • 双腿屈膝向上抬起,小腿平行地面

  • 呼气,收紧核心,双脚尖交替点地

  • 左右交替为一次,重复练习8次

这套序列特别全面,能够锻炼到全身,收藏起来,建议每周练习3-4次。

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