身体代谢慢的女性,这套力量瑜伽序列要多练!
提到减脂塑形,你第一反应会想到什么?
减少食物的摄入?加强力量练习?
其实,减脂塑形的首要条件是加强身体代谢能力,只有身体代谢能力强了,减脂塑形才能事倍功半!
今天分享8个力量瑜伽动作,每天坚持练习,提升代谢,减脂塑形!
从四足支撑位准备,小腿离开垫面
吸气,坐骨向后向上,进入下犬式
呼气,右手碰左侧外脚踝,胸椎扭转
吸气,双手推地回到四足支持式
呼气,做反侧,动态练习8组
从下犬式进入起跑式
呼气,收紧核心,右腿迈向右手外侧
吸气,还原,呼气,换左腿迈向前
左右交替为一次,重复练习8次
从下犬式进入战士一扭转
吸气,左腿迈向前,双手向上
呼气,收紧核心,扭转向右侧
吸气,还原,呼气,扭转向左侧
重复练习8次还原下犬式换右侧
上一体式退出,进入加强侧伸展式
吸气,右腿迈向前,骨盆保持稳定
吸气,脊柱延展,呼气,折髋前屈
腹部靠近大腿,吸气身体扭转向右
重复练习8组,后换另一侧
从上一体式退出,进入反桌子式
双脚蹬地,双手向下推地
呼气收腹,胸腔打开、肩胛内收
吸气,臀部向后向下,双腿伸直
臀部,双腿悬空,脚尖回勾
动态练习8组
俯卧位,额头贴在手背上
吸气,右腿屈膝向上,绷脚背
呼气,右腿带动髋部扭转向左侧
吸气,右腿落回到地面
动态练习8次后交换另外一侧
俯卧位,双手放在身体两侧
呼气,收紧核心,胸腔离地
吸气,双手向前伸直,腰椎延展
呼气,还原,动态练习8次
仰卧位,双手在身体两侧贴地
双腿屈膝向上抬起,小腿平行地面
呼气,收紧核心,双脚尖交替点地
左右交替为一次,重复练习8次
这套序列特别全面,能够锻炼到全身,收藏起来,建议每周练习3-4次。
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