走站坐卧中隐藏的养生秘诀（2）——坐
古人的坐究竟是什么在讨论什么是正确的坐姿之前，有必要先讲讲“坐”的概念。对于什么叫做“坐”，我们古人和今天的人的理解是不一样的。现代意义上的坐，指的是坐在椅子或凳子上，无论椅凳的形态如何，共同的特点是臀部远离地面，被一个物体所支撑，双腿曲膝放在身体的前面。而古人的坐，指的都是跪坐，也就是跪在地上，将臀部放在脚后跟上，同时挺直上身。
这里所讲的古人，具体指的是宋朝以前的人，从商周、春秋战国，至秦汉、三国两晋，到南北朝与隋唐，上至皇亲国戚，下至黎明百姓，主流的坐姿都是席地跪坐，这种坐法也叫“正坐”。注意古人对于“坐”与“跪”是有区别的，臀部挨着脚后跟叫做“坐”，而臀部离开脚跟，身体向前挺立，叫做“长跪”，也叫“起”，它表达了对对方的一种尊重，在与长辈、上级、尊客等坐着交谈时，当你发言时，最基本的礼貌就是要起身长跪。
由于这种坐姿，在中国古代也诞生了很多的成语，例如朋友之间“促膝谈心”，夫妻之间 “举案齐眉”等。“促”在汉语里是靠近、靠拢的意思，古人因为都是跪坐在席上，好朋友可以双膝相依、四目相对，身体与心理的距离都离得很近，如此就很容易坦诚相待、相互交心。若是放到今天，两个朋友坐在椅子再 “促膝”在一起，不但自己觉得别扭，旁人看来也会觉得不伦不类。
从宋代开始，椅子开始在全社会普及开来，中国人的起居方式发生了根本性变化。从文化的角度看，这种改变给中国人带来了深刻的影响，不但影响了自此以后中华文明的建筑风格、社会习俗、生活方式等，更彻底改变了中国人的心理和精神气质。有学者经过研究表明，这是跪坐这种原生文明的消亡，在一定意义上让中华璀璨的文明进程走向衰落，从宋朝以后，中国人的思维因此而渐趋僵死、老迈、枯燥与压抑。有关这方面的内容，感兴趣的朋友可以点击本文附录的链接《另类视角看宋后中华文明衰落的根源》查看。
跪坐对身体与精神的好处上述的观点只是一家之言，但跪坐与坐在椅凳上，对于精神层面的影响确实不太一样。大家不妨都试试跪坐，你会发现与坐在椅凳上最明显的不同，是脊柱只能挺起来才最舒服，如果驼背弓腰的话，身体反而会很难受。在精神层面上，你会体验到一股很宁静、端庄、稳重或者厚重的感觉，甚至还有种刚毅正大之气。这种独特的气质，不是孤傲，也不是卑谦，而是一种“不亢不卑”的姿态。
在这种跪坐的状态中，你很难做到像坐在椅凳上那样大大咧咧或慵懒散漫，身体会不自主地保持中正，任何的歪斜、垂头、窝着脖子等都会令身体极不舒服。尽管坐在椅凳上也能正襟危坐，但与跪坐相比，前者的气是上浮的（通过训练可以让之降下来，后边会讲到），而后者则是自然下沉的，身体有种似乎与大地融为一体的关联感，这种气敛于下（也就是气沉丹田）的状态，我们就会不自主地沉静下来，大脑会更加冷静或轻灵。
从其他人的观感来说，就像大家看到的上边两张图片，跪坐带给我们的感觉也与坐在椅凳上完全不同。当然还有一个前提条件，就是一定要配合宽大飘逸的汉服，如此就能展现出坐者雍容、端庄、稳重、宁静、谦恭的气质，其中还有一股隐隐的正大之气与内在力量。外在的美又反过来强化了内在的精神，在宋以前的中国，中国人正是通过跪坐这一形体符号，塑造了中华文明中大气中正、效法天地、果敢刚健、不卑不亢的民族精神。
今天的日本人还很好地保留了跪坐的习惯，当然老师还是我们的老祖宗。今天，跪坐又开始在小范围的中国人中流行起来，不过却是依附于瑜伽术的普及。在一些瑜伽课程中，有专门一种训练方式，叫做“金刚跪坐”，其实姿势就是中国古人的跪坐，只不过还加入了一些特定的冥想内容。那么，这种跪坐的姿势，究竟对于身体有什么好处呢？
首先显而易见的是，跪坐可以保持脊柱中正挺直，在一定程度上就可以矫正驼背，以及修复因长期坐姿不正带来的颈椎变形、肩背僵硬、腰肌劳损、腰酸背痛、脊椎侧歪等问题。跪坐对于膝盖方面的问题也有很好的疗愈作用，可以有效防治膝盖疼痛、膝关节炎、坐骨神经痛、椎间盘病。由于脊柱被拉伸挺立，能刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循环，增强督脉与中脉中真气的运转，对于人体培元补精、增强体质、提升阳气等都有莫大的好处。
此外，跪坐还可以调理肠胃虚弱和消化不良，特别对胃寒者效果很好；它具有健脾消食，疏肝理气的功效，对于肥胖者有一定的减肥作用，对于肝郁者有很好的疏泄作用。女性如果气血比较虚，或者月经不调，可以采用跪坐来调理疗愈。跪坐对于情绪亦有很好的调节作用，脾气大、容易发火的人应多练练跪坐。当我们情绪不佳时，或感到气虚神疲时，跪坐一下可以很快平抑心情与恢复精力。跪坐对男性还有一个特别的好处，就是能增强性能力，防治阳痿、早泄、前列腺方面的疾病。
如何正确地坐在椅子上尽管跪坐有诸多的好处，但在当今社会的起居条件下，显然它只能作为一种锻炼或修炼的手段，也即每天抽出一定时间坐上一阵。其余时间，只要是坐着，我们不可避免地都会坐在椅凳之上，那么这时最正确的坐姿是什么呢？也就是最符合人体养生学，不但不会对身体健康造成损害，而且对人体能量的消耗更少，甚至还能补充一定身体元气的坐姿有哪些要求呢？
其实相关的要点，在上一篇文章中已经都给大家透露过了，也就是那些正确站姿的原则，几乎同样适用于坐姿——核心问题还是如何调整脊柱，使之保持既放松又贴合自然生理曲线的状态。而今天大多数人的坐姿，都多多少少不符合这些要求，从而使颈椎、胸椎、腰椎、尾椎不正确受力，导致脊椎形变、椎体膨出或突出、曲度变直，或者相关的肌肉群长期紧张，气血不畅，引发各种疾病与亚健康问题。
但是坐着毕竟与站着不同，所以正确的坐姿要求与站姿不尽相同，主要区别是关于臀部与支撑物之间的关系，以及悬在外边的双腿姿势问题，还有就是必须伏案工作时该怎么办的问题。下边浩然会把这些要点，一条条地分享给大家。
首先，你要选择合适高度的椅凳，太低了人会弓背沉胯窝着，太高了双脚不能踏实，人体没有很好的稳定度，腰腿的肌肉群会保持紧张。最合适的高度，就是当你坐下后，双脚很轻松不吃力地踏在地面上，双大腿与地面平行，或者说与躯干成90度。两个小腿垂直于地面，或略向前伸，保持膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，有一种既舒服而又不易疲劳的感觉。
如果你需要配合桌子开展一些工作、学习与娱乐，那么桌子的高度也很关键，桌面应该与你坐下后手肘位置相当，这个相对高度可以让你的双肘、双手、肩背、脊椎都处于最放松自然的状态。很多青少年的近视、驼背、脊椎侧弯等问题，都跟椅子与书桌的高度不协调、不匹配有关，可惜很多家长都没有充分认识到这一点。
第二步，要让盆骨能很稳定地安立在椅凳上。如果把脊椎比作高楼大厦的话，这一步就相当于在打地基，地基不稳，脊柱就容易出问题了。具体来说，就是要用盆骨结节去坐。所谓盆骨结节，就是臀部和座位接触时，左右屁股蛋突出的两块大骨头。对于比较瘦的人，可能会觉得这样坐比较硌，那就换张椅面软一点的椅凳，或者加个坐垫。
平时很多人在坐着时，要么身体前倾、小腿向后、用大腿面坐在椅子前部，要么身体后倾或弓着腰、坐在自己的尾椎上。这两种坐姿虽然能一时让我们感觉放松舒服，但时间一久反而会让身体很难受，因为都会对脊椎造成损害。
古人讲“久躺伤腰”，这个躺指的不是像睡觉那样平躺着 ，而是指上半身斜靠在床头或座椅沙发背上，这种姿势会完全坐在自己的尾椎上，使尾椎受到很大挤压力，同时让腰椎、胸椎都处于变形受力的状态，长期以往会对脊椎带来极大的危害。
第三步，保持身体直、平、挺。所谓直，第一个指背脊从后边看上下成一条线；第二个指躯干从侧面看上下基本也成一条线（为什么是躯干而不是脊柱？因为脊柱从侧面看是有生理弯曲的），而我们大多数人坐着时，最常见的不正确姿势就是驼着背弓着腰，其危害性浩然已经在上篇文章中讲过，这里不再赘述。
所谓平，就是保持身体的中正。也即两个肩膀要持平，不能一肩高一肩低；身体不能扭着，要让肩膀位于盆骨的正上方，胸廓两侧与腰线两侧保持对称；头也要保持端正，不能前后左右扭着或侧着。今天脊椎侧弯的人越来越多，根源大多与长期坐姿扭曲有关，青少年特别要注意，因为他们的骨骼还没有发育完全，很容易变形。成人长期歪斜着坐，对身体的危害是不言而喻的。
所谓挺，就是让上半身保持一个竖直向上的力，意念上让自己的头顶到天花板上，如此就让自己的坐高拔到最高。注意不要用力，轻轻把脊柱向上舒展，保持一个向上的意念就可以了。这项要求能有效地纠正驼背与脊椎扭曲。
第四步，挺脊松腰。注意这里挺的地方与上篇文章所述一样，挺的不是胸，而是脊椎的胸12与腰1这个部位，具体的部位与详细的论述参见前文，动作要领是在身体保持中正挺立的基础上，Hold住肚子就可以了。需要强调的是，收腹时不要过分用力，要同时保持松的状态，首先是腰要松下来，其次是整个脊背都要松下来，但又要做到松而不懈。其中的窍诀，大家多试试就能找到感觉。
第五步，要把下颌微微向内收一点。这一条相当重要，是正确坐姿中至为关键的要求。在前一篇文章中浩然已经讲过，人在正常状态下颈椎是自然弯曲的，可是当我们坐着时如果低头工作、看书、玩手机等时，颈椎前凸的生理弯曲就会变小甚至消失，时间久了就容易导致颈椎变形、颈后部肌肉与韧带劳损、及其他各种颈椎病变。
正确的坐姿要求既不要仰头，也不要低头，而是“微缩下颌”。注意所谓微缩，就是不可过于刻意或用力，只要保持耳朵坠在肩膀的正上方就可以啦。如果你穿有领子的衣服，这时脖子应该是贴在后领上的，而头顶则是平行于地面的。做这步时，一定要和第三步、第四步结合在一起做，三者其实是一个整体，三个力都做到了，就能形成一个既挺拔又放松的整力。
但有时候我们在学习或工作中，要求眼睛离目标物（例如书本、电脑）的距离更近一点，这时向前俯身低头看似就不可避免了。应对的方法是：首先一定不要使用过矮的桌子，否则必定会勾头驼背，从而对颈椎胸椎造成很大的压力；其次，在保持住前述身形的前提下，将上半身整体向桌面倾斜，以使眼睛与目标物的距离达到要求，切记不能耸肩，这一点至关重要。
再有就是二郎腿的问题。尽管跷二郎腿能调节人体的重心，让你坐得更稳当，也能放松下肢的肌肉，还能防止女性春光乍泄，但是跷二郎腿的危害很大，它是导致很多人脊椎受损或变形的直接原因，会造成人体驼背、下背长期酸痛、腰椎间盘突出、两肩高低不平、腿部静脉曲张、男性精子成活率低下等病症，可惜很多人都意识不到它的危害，或者重视度不够。
有关正确坐姿的要点，浩然就为大家介绍到这里，只要多练习，就能成为一种习惯。但即使坐姿完全正确，也不宜长时间坐着，而应该坐上30-40分钟后，起来走走或站站几分钟。对于一天大部分时间都坐着学习与工作的人，每天抽出专门的时间走走路、跑跑步，或打打太极、站站桩，或进行一些体育运动则十分重要。有一个对整个脊椎保养与修复特别好的功法，浩然将在《全是干货》栏目里为大家分享，欢迎大家点击菜单栏的“课程中心”进入收看。
最后给大家谈谈为什么古人讲要“坐如钟”的问题。很多人望文生义，把这句口诀解释为“坐着要像座大钟那样端正稳重”，甚至还有人把“钟”解释为台钟。实际上呢，“坐如钟”指的是在打坐中的状态，这里的“坐”既不是我们平时坐在椅凳上，也不是前文所讲的跪坐，而是修炼中常采用的双盘坐、单盘坐、束角坐、至善坐等体位，都是臀部直接坐在地上，只是双腿双脚的位置有所差异。
那为什么用“钟”来形容呢？意思是说身体要象钟一样，身体的外在沉稳厚重，身体的内在却要像空的一样。这究竟是一种什么境界？如何达到这种境界？三言两语很难说清楚，篇幅原因今天就不多讲了，我会另行专文为大家介绍这些常见的打坐姿势，以及相应的要领与益处。但这句口诀对于我们平时坐在椅凳上，也有一定的参考价值，具体要点如下：
在姿势正确的前提下，做到全身放松。首先放松两肩与后背，接着放松你的腰部，再接着放松整个胸部，注意小腹是微收而放松的；然后开始调整呼吸，让呼吸匀长缓柔；然后想象身体像大钟那样巍然不动、厚重沉稳；然后放空自己的整个内心，想象一下里面空无一物，充满着能量之光。接着再展开你坐在椅凳上的工作、学习或娱乐，或者闭上（或半闭）眼睛养神。这样坐着你就不会觉得累，甚至坐上一会反而觉得精力充满，因为它能在一定程度上为我们补充人体的能量。
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