UC头条：骨科医生公布“养骨方”, 2件事坚持1个月, 骨密度竟能升到0.7

近来，有关国人缺钙问题的讨论再次引起了人们的关注。据媒体报道，有关机构数据显示，近30年来，我国居民膳食中钙的平均摄入量约为400mg，远低于建议的每日800mg的标准，部分地区还出现了逐年下降的趋势。与此同时，也有资料显示，我国60岁以上老年人骨质疏松的发生率在60%以上，其中骨质疏松症的发生率高达12%，而女性骨质疏松症的发生率更高，是男性的6-10倍。

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公司职员小刘今年23岁，是个资深的吃货。他身高185cm，体格魁梧，体重一直保持在190斤。根据朋友的观察，除了一日三餐外，他还保证了下午茶和宵夜，是一天五餐不限的“大胃王”。

去年初，他参加了“吃播”节目。每当夜深人静的时候，他就会点几份外卖开夜宵，直播间里的人气越来越高，给他带来了丰厚的“打赏”，这让他更有动力去吃饭了。但是，小刘每天的运动消耗和卡路里摄入量很难达到平衡，一年多来的“光吃不动”导致他的体重失控，直线上升30斤。最终，原来就胖的他体重增加到220斤。

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再一次体检中，小刘被检查出了骨质疏松，骨密度只有-2.8，如果不加以注意，很有可能导致骨折，他也是是这才意识到，原来自己确实应该注意一下补钙了。

根据诱发因素的不同，骨质疏松分为三种类型

1、原发性骨质疏松症

从那时起，人体骨量在35岁左右达到最高峰，成骨细胞减少，破骨细胞增多，特别是男性50岁以上，女性绝经后，成骨细胞减少的趋势更加明显，骨密度和骨质逐渐降低，发生骨质疏松性骨折的机率大大增加。

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2、继发骨质疏松症

继发骨质疏松症的发生受多种因素影响，各年龄段人群的发病频率较高。例如：甲亢，糖尿病，慢性肾病，类风湿关节炎，长期卧床等病群，也有长期饮酒、吸烟、营养不良等病群，另外一些类固醇，抗癫痛，抗肿瘤等药物也是骨质疏松的危险因素。

3、特发性骨质疏松症

以青少年骨质疏松、青壮年骨质疏松、成人骨质疏松、妊娠和哺乳期骨质疏松为主。

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2件事坚持1个月，骨密度竟能升到0.7

（1）补充1素

对于骨骼发育来讲，现代科学已经证实单纯补钙还是远远不够的，还要增加1“素”摄入，可以提升钙质的汲取利用效率，促进骨骼更多的俘获这些钙离子，加速骨基质的生成和骨小梁的形成，从源头抑制住骨疏松病症的发作，更有助于骨骼健康的保持。

（2）坚持进行锻炼

不管是年轻人还是中老年人，每天坚持有氧运动不仅有利于身体新陈代谢，还能促进骨钙沉积，并且能够很好的预防骨折和跌倒。除此之外，运动还能增加我们的心肺功能和肌肉力量。