美国78岁勇士奶奶，健身改变自己，普通人可以膜拜但不要效仿

当我们开始某种行为之时，往往会伴随着某种目的性，这种目的会成为动力从而开始行动，对于减肥这件事而言，同样如此，我们的目的或者是让自己变瘦，或者是让自己身材变好，当然还有就是让自己的身体更加健康。然而在减肥方法的选择，或者是控制饮食，或者是饮食+运动，当然想要达到一个理想的结果，就要在方法正确的基础上坚持下去才可以，而随着自己的努力，我们会发现自己收获的不仅是身材与健康上的改变，还可能会收获到其他成果。

比如今天要说的这位主人翁，她是一位来自美国的老奶奶诺拉，之所以被大家认识源于她的健身经历与成就，而她的健身之路却是从65岁才开始的，时间向前推移到2007年，那时候65岁的诺拉体重达到210磅，也就是95公斤左右，而在13年的时间内，已经78岁的她获得了超过12项国家和世界级的举重纪录，而在当下，依然每天在健身房进行三小时的高强度举重训练，而这样的训练量则是绝大多数年轻人所不能达到的一个状态。

通过这位老奶奶的经历我们可以看出，对于运动健身而言，年龄似乎并不算什么，并且，规律的力量训练不但可以帮助我们刺激肌肉的生长，可以保护关节让身材更加健康，可以刺激骨骼生长从而改善骨质疏松的问题，并且有一个比同龄人要年轻的状态，所以，不管在什么年龄阶段，都是非常建议大家重视并尝试适当的力量训练的，但是，这位老奶奶的经历我们看一看来作为激励就可以了，不要轻易地去模仿，尤其是老年人。

那么，当自己步入中老年以后，如何开始自己的健身之旅呢？我们应该从以下几点来综合考虑，然后在条件允许的情况下去尝试去寻找适合自己的运动方法。

第一：了解自己的健康状况

虽然说适当地运动健身有助于身体的健康，但也不能盲目为之，尤其是中老年朋友在开始运动健身之前更应该要了解自己的身体状态，比如有没有基础病，有没有受伤史，等等，必然时还应该在医生的建议下选择并开始自己的运动行为。

第二：给自己一个适应的时间，循序渐进

在运动初期，在尝试当中去摸索，不要用力过猛，而不是选择既定的运动计划来做，因为每个人的基础能力、健康状态等因素都不同，适合别人的不一定适合自己，所以要给自己一点时间去尝试，如果在运动后的第二天感觉疲劳无力，则意味着自己的运动方式可能过度，所以需要在充分的休息以后降低运动强度来进行。

第三：选择自己可以做到的与喜欢的运动方式

其实这一点不只是针对于中老年人，对于年轻人同样如此，要说什么样的运动形式效果最好，答案就是适合自己的才是最好的，运动形式太难会无法坚持而放弃，自己不喜欢的运动形式同样也不能坚持太久，太轻松的运动形式又会让人感觉无趣，所以，当选择某种运动方式之时，要考虑自己适合并喜欢什么样的运动，然后再去做，因为不管是从减肥的角度还是健康的角度，坚持才是最重要的。

第四：给自己留出充分的时间来休息

与年轻人不同的是，老年人在运动后需要更多的时间来恢复，比如年轻朋友休息48小时就够了，但是老年人可能需要休息72小时，所以在训练频率上来讲，老年朋友应该降低训练频率，每周2次的训练就可以。

第五：听身体的话，不要勉强为之

在运动过程中，当感觉身体不舒服或者是疼痛感比较明显之时，一定不要勉强为之，而是要停下来休息或者是停止运动，无论什么时候都要以安全为主去运动，如果抛开健康去谈运动的话，那还要运动干什么呢。

总结：

虽然这位美国奶奶的硬核实力让广大网友们自叹不如，但是别人的经历并不是我们可以去模仿的，我们可以从她的经历上找到一些正能量的东西来激励自己去运动，但是在运动方法的选择上，却要以健康为前提，去选择适合自己的方式，因为适合自己的才是最好的，也是最能坚持的。

作者：十月知行