每天学点心理学之700：长寿秘诀是拥有幸福感，为何明白容易做到难。/意象外化技术

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触碰法：有些关系方面的情结，多与早年的近距离接触有关。外化客体若是看得见摸得着的，比如画纸、玩具、抱枕等软质物，可以让咨客尝试一边触摸、怀抱，一边体会感受。

如果是画板、桌椅、门窗等硬质物，可以让咨客尝试敲击、加力等方式加深体会。这么做可以拉近与它们的心理距离，也有利于专注在其上，真实感受就容易显现了。

歌曲介入：介入客体为歌曲，而不是更广泛的音乐。歌曲里的歌词，是符号化了的情绪情感的表达，有明确指向性。

歌曲主题指向人物的，有唱给亲人、爱人、朋友的等。指向事件的有，关于游玩、战斗、离别的等。

这些饱含深情又有明确指向的歌曲，介入到咨客当下的体会中，可以很好地触动咨客相应子人格与其共鸣的情绪感受。演奏和演唱的适用角度不同，要因情而定。

经典形象烘托：当咨客沉溺在某种人格状态，不能很好地体会到某些资源型意象元素时，可以让其联想一个对应或对立的经典人物形象，如神话、童话、动漫、影视、故事里的人物。

被大家广为熟知、性格特点鲜明的，比如神话童话中的小红帽、雅典娜、大力神，动画漫画里的一休、圣斗士、阿凡提，电视电影里的人物等等。

然后体会，假如我是他，我会怎么想、怎么做，又会有什么感受？用这种外来形象烘托，代入其中体会的方式，可以看到之前自身所处的局限，产生新视角下的领悟。

               今日精选案例分析

全球确诊病例累计68659579例，死亡

1561445例。境外输入3969例​。

长寿因素有许多，如遗传、饮食、运动、医疗、环境和社会等，都与长寿密切相关。

长寿的秘诀就是，始终保持一种幸福感。只有每时每刻都充满幸福感的人，才能拥有持久连续的心理健康，进而保持身体健康。

一个缺乏幸福感的人，整天陷入悲观痛苦境地，很难保持心理健康和身体健康， 其他所有利于长寿的因素，都可能被抵消殆尽。

拥有幸福感需要长期的培养与修炼，只有掌握了相关的技术和方法，并坚持恒之，才能幸福感爆棚。

微笑面对世界，生活就是一面镜子，你对它笑，它就对你报至之以微笑。笑如春风拂面，直抵心灵，它能化解人世间很多恩怨情仇。

坚持自己的信念，不要在乎别人的看法。人都是独特的自己，世事只有自己的事、别人的事和老天的事。闲人凡事与己无关。

安心静坐，独处静思，抛开人间一切凡间烦事，每天抽出30分钟左右即可。

主动与古稀老人和幼儿相处，人最为可贵的就是能够保持智慧和童真。老年人有丰富的人生智慧，儿童有天生的童真，只有两者兼而得之，才能始终被幸福感环绕不息。

遇事从容应对，不必太过认真与固执。无力改变的事情就坦然接受，就是所谓的听天命，尽人事。

虚怀若谷，认同自己，听得进不同意见，明白君子和而不同的道理。莫论他人是非，丰富自己的生活。心存美好就会把美好的事物，吸引到自己的生活中，幸福感油然而生。

远离所有负面情绪，远离负能量之人和垃圾人。生活属于自己，没有人会对我们的人生负责，唯有自己可以主宰。

在纷乱复杂的现实生活中，多想诗与远方，梦想必不可少。化繁为简是生活的智慧。

每天坚持多喝水，以促进废物和毒素的排泄。保证充足的睡眠，每晚睡眠时间保证8小时左右。

不要为已经打翻的牛奶哭泣，不必为过去的得失困于心，乱无情，活在当下，才能不负年华。

书是人类智慧的结晶，读书是生命中美丽的音符。每天多读一点书，境界和修养就会更上一层楼。

坚持适当的锻炼，运动量没有固定的标准，因人而异。快走和慢跑，是最有效和最经济的运动方式。

人生得一知己足矣，真正的友情日久弥坚，要感谢时间、空间和名利为你大浪淘沙，剩下的就是最珍贵的。

家人永远是你最坚强的后盾，常回家看看，其乐融融的亲情，会激发内心深处的幸福感觉。

适当练习气功、太极拳、瑜伽等动静结合的活动，可达到内在合一的至高境界。

长寿秘诀是拥有幸福感，不仅要明白以上方法，更要坚持做到持之以恒。