“两分钟快速入睡法”成功率96%，躺下就能睡着！
2分钟快速入睡！
任何时间！
任何地点！
入睡成功率96%！
嗯？小编，你这不是在开玩笑吧！
小编我说的可是真的！
今天SIMC睡眠中心罗杰主任
就来给大家介绍
美国海军飞行学校培训飞行员
2分钟时间快速入睡法
经过六周的训练，可以在任何时间，任何地点入睡，并且有96%的入睡成功率。
该方法可在仰卧位和坐位时实施，由两部分组成，一是身体放松；二是清空大脑，防止各种干扰想法影响入睡。
身体放松
1、面部放松
面部朝上平躺在床上，放松你的面部肌肉，将你的注意力集中在你的下颚、嘴、舌头，并放松相关肌肉；如果感觉额头皱起，则舒展前额使其平滑；然后放松眼部肌肉，感觉眼睛软软的躺在眼窝里。
2、肩部和上肢
双肩尽可能地低垂，帮助放松颈部的肌肉。放松右上肢的上臂和下臂，接着放松左上肢的上臂和下臂，然后放松手和手指。如果感觉手臂放松有困难，则可先将其紧张一下，然后再放松。
3、胸部
轻轻吸气，然后呼气，感觉空气进入体内，又排出体外的轻松感觉。
4、下肢
先放松右侧的大腿、小腿，接着是放松左侧的大腿、小腿；然后放松脚踝和双脚。
整个过程需要1分钟30秒的时间，相当于身体的部分扫描，将注意力集中在对身体的放松和正念感知上。
图源于网络
清空大脑
最后一步是在10秒钟里清空你的大脑，可以在大脑中想象能帮你入睡的画面，不让干扰性思维影响你，如：
画面1：躺在的独木舟上，非常的安静，除了碧蓝的天空，什么都没有。
画面2：在漆黑的房间，非常舒服地躺在天鹅绒的吊床上。
全身放松，并在你的脑海里保持这个画面。
如果还不能睡着，则默默地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，清除所有的想法，阻止其干扰睡眠。
图源于网络
这种方法也适用于坐位：
坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地放在膝盖上，保持坐直的姿势，然后重复以上的方法。
SIMC睡眠中心
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▼End~
公众号改版后，很多粉丝感叹找不到SIMC啦，其实只要添加星标，就能第一时间看到推送哦~
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茫茫人海我们再也不会失散啦~
文：罗杰
编辑、统稿：刘丽莉
审稿：Cheer