轻食减肥餐搭配，瘦下来的美好只有体验过才知道！

减肥一直快乐一直爽，体会到瘦下来的美好了！

胖的时候自卑，经常被人调侃，而你也只能笑笑。还有着穿衣烦恼，看到漂亮的衣服然后又想到自己的身材，不得不放弃这件合你心意的衣服。

今天和大家分享轻食餐🥗低卡健康又减肥！

说是一周，实际凑了九图，更方便大家参考。

减肥三分练七分吃，吃好吃对也能瘦。

热量基本都就在350kcal左右。做法还很简单！

基本上就是水煮、清炒、蒸锅蒸。有烤箱的宝宝还可以选择烤蔬菜。

轻食🥗不光做法简单，调味也很简单。

我一般都选择油醋汁来调味。如果烤蔬菜就用少许盐+黑胡椒。清炒就用生抽。

油醋汁的话简易调制大概是橄榄油果醋1:1，然后加少许蜂蜜和少许酱油。我比较懒啦，所以买的现成的用

🔹下面介绍我的小搭配🔹

第1️⃣天：

芦笋+虾仁+玉米+圣女果+生菜+白煮蛋。

除了生菜和圣女果，其余食材用水焯熟即可。

吃的时候淋上油醋汁即可。

第2️⃣天：

芦笋+口蘑+圣女果+生菜+鸡胸肉。

口蘑和芦笋用不粘锅炒一下。

鸡胸肉用料酒小粉黑胡椒生抽腌制后，小火煎熟。

第3️⃣天：

生菜+黄瓜+白煮蛋+胡萝卜+洋葱+土豆+牛肉粒。

洋葱不会吃生的可以少许橄榄油炒一下。

土豆切丁用水焯熟。调味同样是油醋汁。

第4️⃣天：

西兰花+生菜+红薯+鸡胸肉+圣女果+口蘑+洋葱。

鸡胸切丁用料酒小粉黑胡椒生抽腌制后少许油炒。

口蘑洋葱切好后撒上少许盐和黑胡椒，和圣女果一起放到烤箱烤。我用的是120℃十分钟。没有烤箱的可以少许橄榄油炒。

第5️⃣天：

茄子+玉米+生菜+圣女果+豆芽+西兰花+黄瓜。

🍆我是用烤箱烤的。没有烤箱的可以把🌽，🍆豆芽和🥦一起放在盘子里用蒸锅蒸。调味是油醋汁。

第6️⃣天：

圣女果+虾仁+牛油果+紫薯燕麦球+生菜+白煮蛋。

紫薯上锅蒸好捣成泥，加入燕麦可以用即食脱脂的麦片）再加少许牛奶润湿，混合在一起团成球。

第7️⃣天：

腰果+藜麦+西兰花+紫薯+圣女果+荷兰豆+玉米+鸡胸+生菜

除了腰果、生菜、圣女果。其余食材可以上锅蒸。

藜麦需要单独泡15min后煮熟。

第8️⃣天：

紫薯+生菜+白煮蛋+圣女果+虾仁+玉米+洋葱+荷兰豆+胡萝卜。

紫薯上锅蒸熟。🦐🌽荷兰豆🥕开水焯熟。

第9️⃣天：

魔芋丝+鸡胸肉丝+紫甘蓝+圣女果+黄瓜+胡萝卜+白煮蛋。

鸡胸煮熟撕成细丝，紫甘蓝🥒🥕切丝。

调味是生抽两勺+醋一勺+蒜蓉辣酱半勺。

🔹以上一共九种搭配供大家参考。

减肥也要有食欲

我做的轻食可以当午餐也可以当晚餐。早餐为了省时间，我一般都直接吃一包百谷餐，营养方便又饱腹，一上午都不会饿。

希望夏天来临前，我们都能瘦到理想的样子。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！