大基数胖子怎么减肥?牢记这4步,瘦回苗条的自己! 2024-08-05 12:58:27 肥胖也分等级,根据肥胖程度的不同,可以分为超重,肥胖,过度肥胖,而过度肥胖人群的体重基数也会比较大。如果你的体重质量指数BMI(体重(KG)/身高(m)的平方)超过30,就属于大基数肥胖人群了,而体重基数人群,身体健康也会受到更大的威胁。大体重基数的人容易诱发糖尿病、脂肪肝、胆固醇过高、高血脂等疾病,癌症的发生率也会提升,器官癌症疾病将提升13%。大体重基数的人,关节膝盖会承受更大的负担,关节软组织会受到压迫,更容易出膝关节疾病,病痛容易缠身。大体重基数的人,过量的脂肪会提高身体的耗氧量,你的大脑灵活度会下降,平时容易觉得犯困,总想打哈欠,人会变得越来越慵懒。大体重基数的人,为了健康跟好身材,一定要进行减肥。如何科学减肥?我们要牢记这4步:1、控制减重速度大体重基数的人刚开始减肥的时候,减重速度会比较快。但是一个月减重速度超过10斤,容易出现皮肤松弛下垂等问题,因为脂肪分解的过程中,皮肤的收缩速度跟不上燃脂速度。想要避免皮肤松弛情况,我们要控制减肥速度,同时多做一些力量训练提升自身肌肉含量,补充一些胶原蛋白跟高蛋白食物,这样可以保持皮肤的紧致状态。2.选择适合自己的有氧运动大体重基数的人,不宜进行跑步、跳绳之类对关节压迫力比较大的运动,为了降低膝盖关节压力。我们可以选择游泳、踩单车之类的运动,等到体重基数下降了再尝试跑步、打球之类的运动,这样可以让你减轻运动伤害。3.控制有氧运动的时长减肥需要加强运动锻炼,但是中低强度的有氧运动时间太长,脂肪分解的同时,肌肉也会有所流失,基础代谢值也会直线下降,减肥后身材也容易复胖。为了提升减肥成功率,降低复胖几率,我们要控制有氧运动时间不要超过50分钟,同时加入力量训练来提升肌肉维度。肌肉是身体的耗能组织,热量消耗值会比较高,有助于提升身材比例,保持身体旺盛的代谢水平。力量训练可以从自重训练深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、引体向上等动作入手,2-3天训练一次,有效避免肌肉的分解。4.保持多元化饮食减肥期间我们要控制卡路里摄入,但是不意味着你要不吃主食、不吃肉,身体的三大营养元素脂肪、蛋白质、碳水化合物,我们缺一不可。每天的碳水化合物摄入量不要低于150g,蛋白质的摄入量不要低于75g,只有均衡膳食纤维,合理分配主食、蔬菜、水果、鱼肉、奶制品、蛋类食物的摄入,才是保持身体代谢循环的关键。 赞 (0) 相关推荐 大基数到底怎么减脂|干货满满 我想说的是体重其实没那么重要,也并不是衡量你身材的唯一标准!因为体重变轻不代表你真的瘦了,也就是为什么两个同样120斤的人,体脂低的看着像90斤,很多人减肥一味的追求体重的下降,这其实不是一个正确的减 ... 减肥的关键是:降体脂不减肌!4个方法提升减肥成功率 什么是伪减肥?减肥的过程中,如果你减掉的是身体的水分.肌肉,这样的减肥属于"伪减肥".虽然水分流失.肌肉分解同样会让体重下降,但是你无法改变自身的肥胖问题. 因为脂肪才是让你发胖的 ... 200斤的大基数胖子,能在最短时间瘦下来吗?1个月可瘦几斤? 导语:一个200斤的大基数胖子,一个月最多可以瘦多少斤呢?为了给大家最公正的答案,我特地采访了三位体重曾经超过了180斤的减肥人士,采访了他们的减肥经历.小a曾经经历过三次减肥,其中最快的是每个月减1 ... 为什么体重基数大的人,减肥速度快?2个要点提高减肥成功率! 为什么体重基数大的人,减肥速度快? 体重基数大的人,重量的降幅的空间比较大,减肥初期减肥效率比较高,体重下降速度比较快. 但是到了后期,你会发现减肥速度就会越来越慢,这是为什么呢?这就好比:你从160 ... 150斤的大基数女生,如何打造娇小可人的形象?这样瘦身就对了 导语:大家好,今天我又要给大家带来一些非常实用的减肥知识了.在开始今天的内容之前,我想要先来问问大家,你的体重是多少呢?我在最胖的时候,体重是150斤,作为一个女生,150斤的体重已经是不少了.今天我 ... 基础代谢高,减脂更轻松,反之则难!3个方法提升基础代谢 你在减肥的时候有没有发现:同样的减肥方法,为什么别人的减肥速度比你快呢? 其实,影响 减肥的因素有很多,平时一些生活细节跟习惯,都会影响自身的代谢水平,从而影响你的减肥速度. 体重基数大的人,身体的负 ... 做酱牛肉,只需4种调料,牢记关键3步,牛肉酱香红润,酥烂不塞牙【一点资讯】 做酱牛肉,只需4种调料,牢记关键3步,牛肉酱香红润,酥烂不塞牙 大家好,感谢阅读我分享的文章,这次我要和大家说的是:『做酱牛肉,只需4种调料,牢记关键3步,牛肉酱香红润,酥烂不塞牙!』 之前猪肉涨价, ... 胖子的减肥奋斗史大多是越减越肥的悲惨经历,最终放弃的不只是减肥,更是…… 01减脂前的各种折磨和痛苦 我叫鲁明玉,女,今年32岁.我自小学开始就比一般孩子胖,但是我却不安于肥胖,初中开始减肥,用过的方法更是数不胜数:减肥饼干.减肥胶囊.减肥茶.减肥咖啡.减肥颗粒状食品. ... 蒜蓉粉丝蒸虾的正宗做法,蒜蓉料汁是关键,牢记这3步,营养好味道鲜,肉质滑嫩! "蒸"是最能够保留食材营养和鲜味的,而且高温蒸煮可以锁住食材的水分,使食材吃起来更加的嫩滑,今天这道蒜蓉粉丝蒸虾蒜香味浓郁,虾肉鲜嫩,混合了蒜蓉的粉丝显得比肉还好吃,制作方法也不是 ... 牛腩很多人第1步就错了,牢记这2步,不用大料不用水,比饭店还香 牛腩很多人第1步就错了,牢记这2步,不用大料不用水,比饭店还香 煎任何鱼,不要直接下锅,牢记这2步,鱼不粘锅不破皮,香嫩入味 煎任何鱼,不要直接下锅,牢记这2步,鱼不粘锅不破皮,鲜嫩又入味 大家好,感谢阅读我分享的文章,今天我要和大家说的是:『煎任何鱼,不要直接下锅,牢记这2步,鱼不粘锅不破皮,鲜嫩又入味!』 前2个月,张文 ... 下象棋如何找到进攻方向,精准突破?只需牢记这几步,不用背谱! 下象棋如何找到进攻方向,精准突破?只需牢记这几步,不用背谱! 比烙饼层次多,比馒头还好吃,牢记这几步,蒸出的馍凉了也不硬! 主食当中,馒头,尤其是家常烙饼,好多人爱吃.外层稍稍酥脆,内又柔软无比,层次分明,是最受人们喜欢的口感和状态. 最家常的食物却最不容易做好,很多朋友做出的饼与外面卖的差之千里,或许没有层次,或许硬邦邦 ... 牢记这七步让你的房子快速卖掉想要把自己的... 牢记这七步让你的房子快速卖掉 想要把自己的房子快速的卖出去,不要一味的降价,一味的降价反而会让买家觉得你的房子有问题更不好卖.而且降价是最后实在不行了,没有办法的办法不要上来就降价.你按我教你的这七点 ... 面点师傅说漏嘴:馒头发面牢记这3步,蒸出的馒头特别松软 馒头是大家日常生活中最常吃的主食之一,尤其是北方的人们,馒头是必不可少的主食,虽然没有多丰富的味道,但是馒头口感松软,符合大众的口味,很多人都会在家自己蒸馒头,吃起来特别的香,一天三顿都要吃,还吃不腻 ...