妈妈臀该如何改善？
上期提问
视频解答
妈妈臀通常出现在产后的女性身上。
为了更好地生孩子，女性需要在生孩子的过程中打开骨盆下口：
只有打开了骨盆下口才能更好的生孩子。
但是在产后没有及时地进行产后恢复，就容易出现一系列的体型、体态的改变。
比如上窄下宽的臀部，臀部看上去又扁又往下垂。
也会引起一些生殖泌尿系统的神经功能的障碍、肌肉收缩的问题。
01
处理思路
如果要处理妈妈臀，首先要解决骨骼排列的问题。
比如出现了骨盆一高一低、上窄下宽的体型、体态的变化，我们就要把它恢复回来。
需要训练盆底肌、腹肌、膈肌，甚至还要调整足踝，来让它能维持一个正常的骨骼排列。
除此之外，训练妈妈臀还有很重要的一点就是这个人的臀肌需要再发达一些，才能维持整个骨盆的稳定。
并且东方女性和西方女性最大的一个区别是腿短、腰长，如果按照西方女性的训练方法，屁股可能越练越丰满，但是会显得身材比例不好看。
所以东方女性最适合的应该是练上臀。
02
训练方法
接下来示范一些训练和调整的手法。
为了让骨骼排列显得上宽下窄、臀腿交界处变得比较苗条、臀部更往上方去饱满，我们需要去调整骶骨。
一、调整骶骨
首先保证髂骨之间没有前后的旋移。
这需要用一些方式去调整，在我们孕产课有系统的讲解，今天就挑一个比较简单的手法统一调整两边的骶髂关节。
找到她的骶尾关节处：
引导她先呼气，收好盆底肌的同时吸气，把气吸到腰背部，也就是用气压顶到腰骶部：
吸气的同时，用手上的力把她的骶骨向斜前方45°的方向去推：
吸气收盆底肌，同时去推。
呼气放松，收好盆底肌。
这样就可以更好地帮助她收骨盆的下口，让骨盆的位置看起来更好看。
二、用罗马椅锻炼臀部
用罗马椅其实是一个非常好的练臀部上方肌肉的训练动作，但是有很多女生练起来练不到臀，会直接练到腰。
维持整个腹腔的稳定之后，再用身体的重量慢慢的往下倾斜，同时再进一步收缩臀部的上方，然后将整个身体拉回来：
如果你的腰腹不够稳定，就很难做这个动作。
当然我们也可以用腰带绑在腹部，进一步稳定客户的腰椎，让她更好地甚至负重来完成这个动作。
这里也推荐一下苗院长的线上视频课：蜜桃臀的训练秘籍。
大家可以额外购买去看，里面还有一些退阶的动作，可以帮助大家更好地找到臀上部的训练感觉，从而进一步去解决妈妈臀的问题。
妈妈臀并没有大家想象的这么简单，盆底肌无力、生了孩子或者长期久坐都会引起妈妈臀。
所以大家尽量按照上面说的流程去操作、去训练，直接上来就训练臀大肌的话，多数是没有什么效果的。