三十年经验老中医，解密十二时辰养生的秘密

在古代，人们将一天分为十二个时辰，十二时辰包含着先贤们的大智慧，也饱含着古人养生的智慧。下面让我来给你解密十二时辰养生的秘密。

子时(夜里十一点至凌晨一点)：宜睡眠 忌熬夜

子时胆经当令，中医认为，子时一阳生，是一天中阳气最弱的时候，宜入睡养阳气。《黄帝内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆”。胆气生发，全身气血才能随之而起。所以，凡在子时前入睡，则晨醒后头脑清新，气色红润，否则，人体就会百病丛生。胆气虚的人会胆小没有魄力，将一事无成；平时也易担惊受怕心中不宁，这样子何来健康？

丑时(凌晨一点至三点)：宜熟睡 忌熬夜

丑时肝经当令，中医认为，肝主藏血、主疏泄、主升发，是人体重要的五脏之一。现代医学认为，肝为人体重要的解毒器官，可见其重要性。《黄帝内经》曰：“人卧则血归于肝”，所以，此时应熟睡养肝，让血归于肝。丑时未入睡，则面色青灰，情绪浮躁，易生肝病。

寅时（凌晨三点至五点）：宜熟睡 忌熬夜

寅时肺经当令，人睡得最死的时候应该是3点到5点。中医认为，肺主一身之气，主宣发肃降，肺好则气旺，气旺则血旺，则气色亦好，所以，寅时睡得好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。

卯时（凌晨五点至七点）：宜早起 、排大便 忌赖床

卯时大肠经主令，这个时候最宜排便，把垃圾毒素排出体外。卯时天门开，地户开，天光放亮，太阳升起，浊气下降，此时宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠道，排毒素，开始美好的一天。

辰时（上午七点至九点）：宜吃早饭 忌不食早餐

辰时胃经当令，这时候宜吃早饭。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和而富有营养的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。

巳时（上午九点至十一点）：宜工作活动 忌久坐不动

巳时脾经当令，中医认为，脾主运化，此时人体的消化机能最旺盛，早饭吃的食物在这个时候开始消化。此时宜活动一下身子，促进脾阳助其运化，帮助肠胃消化，忌久坐不动，否则，易出现消瘦、湿肿等问题。

午时（上午十一点至下午一点）：宜午餐、小憩 忌疲劳

午时心经当令，午时是一天中阳气最旺的时侯，也是人体阳气耗散最厉害的时侯，所以，此时宜静而忌躁扰，能小睡片刻，有助于养心收敛耗散之阳气，使下午至晚上精力充沛。中医认为，心为一身之大主，可知午时小憩以养心气之重要性。

未时（下午一点至下午三点）：宜饮水 忌消沉

未时小肠经当令，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的水谷精微，然后由脾将精微物质输布到全身。《内经》曰:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”中医认为，心与小肠相表里。此时宜适当喝水、喝茶，有利于排肠毒、降心火。颓废抑郁会抑制心气，进而影响小肠的吸收功能，影响人体健康。

申时（下午三点至下午五点）：宜工作、锻炼 忌懒散

申时膀胱经当令，此时人的工作效率也渐渐到达午后的高峰值，也是做运动的最好时机。中医认为，膀胱主气化水液，《内经》曰:″膀胱者,州都之官,津液藏焉,气化则能出矣。"此时宜运动，提升人体阳气以促进膀胱气化功能。

酉时（下午五点至下午七点）：宜放松身心 忌大量喝水、情绪不稳定

酉时肾经当令，肾在酉时进入敛藏精气的最佳时刻。中医认为，肾主藏精。《内经·素问·六节脏象论》指出肾为“封藏之本”，故此时宜放松身心，忌大量喝水、剧烈运动以及情绪不稳定而扰动肾气。

戌时（下午七点至晚上九点）：宜看书、听音乐 忌生气、郁闷

戌时心包经当令，《内经》曰：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，这里的膻中指的就是心包。此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极以及散步、跳广场舞。

亥时（晚上九点至晚上十一点）：宜早睡 忌浮躁吵闹、思虑过度

亥时三焦经当令，中医认为，三焦通行元气于全身，是人体气机升降出入的通道，亦是气化的场所。所以，三焦一定要通畅，不通则生病。此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休养，对身体和美容十分有益。