论娱乐圈腿精,她排第一,杨幂只能排第二…

大家好呀~

最近看到杨幂的一张网图,这双细腿真的把我给美到了,作为一个万年大粗腿实属羡慕了。

说到娱乐圈腿精,我第一个想到的还是莫文蔚。

她这双美腿真的是纤细、修长、笔直,没有一丝多于的赘肉。

让所有女孩都实名羡慕无疑了!

作为娱乐圈top美腿大师,她还为自己的腿上了“人体局部保险”,保额高达三千万元。

那么怎么样才可以拥有同款细腿呢?运动是不够的!

要说到瘦腿,第一步肯定是先搞清楚自己的腿是哪种类型的“胖”。

NICE LADY
脂肪型
这种类型的腿最明显的特征就是肉是松垮的,捏起来软乎乎
用手掐腿上的肉,能轻易掐出很厚的肉肉,站立踮脚,小腿肌肉轮廓不明显。
这种腿想要变瘦,相对来说比较容易哦!
脂肪腿的形成原因主要是两个:①营养过剩  ②缺乏锻炼
针对形成原因来对症下药才会更有效,所以解决方案就是少吃,多运动。
饮食方面大家要注意控制热量摄入,多喝水,零食最好就不要吃啦。
运动方面给大家推荐的方法是跟着视频博主进行周期性训练,比如帕梅拉。
跟着视频练习打卡,会比自己钻研要更有动力!
但要注意刚开始跟练的时候做好热身准备,控制好运动量,从初级慢慢进阶,才不容易受伤。
下面给大家搬来了六个超燃又简单的瘦腿动作,方便大家跟练~
不需要瑜伽垫的:

弯曲侧抬腿,抬起来的时候可以停留一下,增加效果。
站立侧抬腿,一开始可能会站不稳,要努力控住平衡哦。
屈身后抬腿,注意用臀部带动腿部发力。
需要瑜伽垫的:
腿部后踢屈身,要领是先向前卷身,再往后舒展伸腿。
后抬腿,注意臀部发力,酸也要坚持住!
腿部侧抬环绕,最后一个动作啦,注意身体和腿的角度哦。
NICE LADY
肌肉型
肌肉腿的判断方法是掐腿上的肉,只能掐出一层皮,感觉肉是硬邦邦的,并且观察大小腿的肌肉时,肌肉轮廓明显
小红书@姚星星今天自律了吗
肌肉腿形成的原因主要是血液不流通,腿部负荷过大,导致肌肉纤维的增加。
所以平时爱美穿高跟鞋的姐妹就要注意啦,不能经常长时间穿高跟鞋。
爱翘二郎腿的姐妹也是,现在就把你翘着的二郎腿放下来!
要减肌肉腿,最重要的是做拉伸松解运动和按摩放松。
小红书@小依娜olivia
这个动作脚要尽量踩平地面,结束的时候慢慢起,小心脑袋充血。
小红书@小依娜olivia
用力拉脚尖,把小腿舒展开哦。
小红书@小依娜olivia
尽力勾脚尖的同时另一条腿也要用力伸直。
运动完的按摩主要是四个步骤:提、按、刮、敲。
小红书@大胜爱分享
小红书@大胜爱分享
小红书@大胜爱分享
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按摩的动作每个步骤重复一分钟左右,力度根据自己的舒适情况,还要记得两条腿交替进行按摩会更好哦。
NICE LADY
水肿型
不知道大家有没有一觉醒来脸肿了一圈的体验,脸会水肿,腿也是如此。水肿腿的感受就是早晚腿围差别大,用手按腿会有酸痛感。

形成水肿腿的原因主要是血液循环不良或者是体内湿气重。
像这种情况就要多多按摩还有注意清淡饮食,可以喝红豆薏米水。(按摩方法就是上面的肌肉型运动后按摩方法啦)
切记睡觉前不要喝太多水,多用热水泡泡脚~
栗子还给大家找到了助按摩腿部肌肉的工具,大家可以参考参考,选择自己需要的再购买,不要冲动下单!
 环形夹腿部按摩器 

功能多面,适合懒人按摩!
 条形泡沫轴 
小巧好收纳,价格也美丽!
 筋膜枪 

很舒服的电动按摩器,但价格有点小贵!
不管怎么说,爱美之心人皆有之,但健康的爱美心态是非常重要的。
如果你喜欢现在的自己,就不必对外界的审美感到焦虑,如果你想要改变自己,就以饱满的热情跟着教程行动起来!
但要注意的是瘦腿方法有很多,坚持是最终奥义!
最后祝大家都有美丽的大长腿!
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