渊回禅修：安那般那数息时，总是不由自主的在控制呼吸怎么解决？

人的呼吸和人的思想精神是有很大联系的。我们普通人平时，也可以留意一下。

一般情况下，如果过于紧张，压力过大的情况下，呼吸是比较不自然，比较急促的。

人非常放松，思想清净的情况下，这个呼吸是很深入，很微细的。

借用传统文化，里面一句话来说就是，心息相依。粗浅来讲，人的这个心理思维精神和人的呼吸是互相依存的。

所以，人们就能够借助观察呼吸的这种方法来放松身体，放松思想和精神，达到一种身心愉悦的状态。

上面啰嗦这么多，看似无用，其实是背后的一个大的原理。观察呼吸的方法，首先一个就是常说的数息。

熟悉顾名思义，就是借助数字，把思想念头和呼吸捆绑在一起。最终达到一种心息相依的状态。但是，如果身体过分紧张的时候，就会不由自主的控制本来自然的呼吸。

呼吸一旦被人为控制了，身体就会非常的憋屈，或者是非常的不舒服。就达不到我们想要的目的。

所以说，数息的关键还是要身心放松。静静地观察呼吸往来，呼出的时候数一，吸入空气，再次呼出的时候数二。数到十的时候，就完成了一个循环，再从一开始重新数。如此循环往复下去，呼吸和思想念头的联系就会越来越紧密，逐步地越来越清净，身体越来越安静，达到修身养性的目的。

等到自己数到不想数的时候，这个时候就可以跨越数息的阶段，开始随息了。

上面是一个基本的流程，关键在于身心放松。琴弦绷太紧了，就容易断。太松了，就弹奏不出音乐。数息的时候，精神思想一定要不松不紧。总是由不住自己的控制，呼吸很大程度上就是太过于紧张了。

另外，平时可以多去感受呼吸，来改善这样的现象。比如说，午睡的时候把手放在胸腹部，感受呼吸的起伏。坐着的时候把手指放在上嘴唇附近，感受呼出呼入的空气。

这样练习多了，到真正打坐数息的时候，就不会那么紧张，就不会去不由自主的控制呼吸了。

如果觉得思想念头相对清静的，其实是可以直接随息的，不要数息这个阶段。一定不能死板，要灵活好运用这些东西。

好了，今天的内容就先到这里，以上内容只是渊回的个人经验。不足为论，仅供大家参考。大家如果觉得有帮助，欢迎大家点赞收藏，转发推荐，让有限的内容发挥无限的力量，帮助更多的人，您的点赞支持也会增加内容，增加内容更新频率就会关注渊回，能够第一时间获取更新，我们下期内容，谢谢大家。