熟花生、生花生哪个好?答案居然是第三种!


花生素有“长寿果”、“ 素中之荤”的美誉。虽然样子普通,但好处很多多,花生含高达30%左右的蛋白质,营养价值可与鸡蛋、牛奶等食物媲美;含有的白黎芦醇、植物异黄酮等,还具有抗菌、消炎、抗氧化的作用;含有的不饱和脂肪酸,有助于改善血脂的构成。
有人喜欢花生熟吃,可以有多种不同的烹饪方法,更多选择;但有人选择生吃,觉得营养未破坏,那到底哪种吃法更好呢?
生花生、熟花生,营养大PK!
一、生花生缓解反酸,保护胃粘膜
花生味甘、性平,可和胃、补脾、润肺、补中益气,从现代营养学角度看,其含有大量蛋白质能中和胃酸;含有的磷脂能保护胃粘膜;含有的脂肪能刺激小肠粘膜,分泌肠抑胃液素,起到抑制胃酸分泌的效果。
有专家称:早起空腹嚼几粒生花生,一嚼直到很细,把细碎的花生浆咽下去,可以有效帮助胃酸分泌量大的人缓解反酸和嗳气。但只能辅助改善症状,不能根治胃病。一般情况的胃炎患者不能多食,会加重不适,只适用于胃酸较多的患者。
二、生花生皮能凝血、止血
生花生皮有促进骨髓的造血功能,增加血小板的含量。有止血、凝血的功效,可以阻止纤维蛋白溶解,减轻出血症状,熟制后的花生皮则失去了这种效果。
三、熟花生的制作方法很关键
花生做熟后,在营养成分上的变化并不是很大,仅仅是水分少了。但是做熟花生,有油炸、加盐水煮、椒盐,而这些吃法则都对健康不利。所以吃熟花生,要尽量保持原味,直接微波炉烤、水煮等都是不错的选择。

健康吃花生3字诀

1、量
花生有较高脂肪含量,建议每天吃一小把就够了。
2、忌
这5类人最好少吃或不吃花生:
①胃溃疡、胆囊切除、肠炎、消化不良者要少吃,以免加重肠胃负担。
②血液黏稠、有瘀肿者、有血栓者不宜多吃,因其红衣外皮,其具有凝血功能。
③高脂血症、糖尿病、肥胖症的人不吃或少吃,容易导致油脂摄入过量。
④急性发作期痛风忌食花生,痛风缓解期也要少吃。花生嘌呤含量较高,会加重病情。
⑤对花生过敏者禁食。
3、存
生花生容易滋生霉菌,建议新鲜花生最好置于太阳底下把花生彻底晒干,再用塑料食品袋或瓶子密封。
花生这样吃,功效翻倍
花生熟吃,其实还可以搭配很多食物,并且有不同的功效:
1、甜杏仁+花生:润肺
做法:
①将50g甜杏仁和100g花生仁放入锅内干炒到表面变色,除去水分。
②将炒好的杏仁和花生仁捣碎,放入锅中,再加入牛奶250ml小火煮沸。
杏仁含多种维生素和不饱和脂肪酸,铁、钙、磷等含量也很多;另外杏仁具有润肺止咳、清积食等功效,而搭配花生,润肺效果更强。
2、五红汤:补气养血
食材:红衣花生30克、大枣30克、枸杞15克、赤小豆30克、红糖适量。
做法:
①红豆洗净,泡半小时左右,放入锅中熬煮;
②红豆快煮熟时,放入枸杞、大枣和红衣花生米;
③熬煮至软烂即可出锅,可根据个人口味加少许红糖。
红豆称作“心之谷”,有健脾胃、养心补血的功效;枸杞滋肾、养肝、润肺明目;红枣养血安神、补中益气。一起熬汤,能够很好地通畅气血、扶正补虚,适合秋冬季预防感冒。
3、花生芽:清肝安神,营养更丰富
花生芽热量低,同时继承了花生的各种营养,白藜芦醇的含量较花生还增加了,中医认为花生芽入肾、肝、肺三经,有安神健脑、平肝潜阳、镇咳止血的功效。

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