《心流：最优体验心理学》：幸福取决于我们对外界事物的阐释

心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到及时回馈

米哈里.契克森米哈赖的《心流：最优体验心理学》这本书回答了“幸福是什么”这个大家都很关注的问题，并且帮助我们通过对心流的体验去获得幸福。米哈里认为真正的幸福是全身心地投入一件事，体验到心流的感觉。那么什么是心流呢？这是本书的核心概念。作者认为心流的构成要素有以下几个：目标、专注、反馈、技巧提高目标上调。

最优体验的共同要素：觉得自己的技能足够应付当前的挑战，在一个目标明确、规则分明的行动体系中，对于自己表现的好坏，随时可得到清楚的回馈；注意力非常集中，完全没有空闲去思索任何不想干的事！

目标。人最怕的是活着找不到目标，或者目标比较庸俗、多变，如果能找到一件事是自己真正喜欢的，那就能全身心地投入，就如克尔凯郭尔所说的“为之生，为之死”的事业。有人的目标是以追逐财富、名利，有人是以追逐职位的升迁，但是米哈里认为最优体验的一大特色是“目标不假外求”，因为事情本身就是目标，比如，写作的目的是写作本身，教书的目的是教书本身等，这就是“自成目标”，在这一目标中，一个人可以完全为行动本身而投入全部心力。反观我们现在，做一件事情往往考虑的是事情做完后可能会带来的结果，只要能带来好的结果，哪怕事情本身是枯燥无味的，也会强行让自己忍受，这样也就很少能体验到心流的感觉了。

专注。确定了目标，剩下的就是全身心地投入了，把全部注意力专注于所确立的目标。所谓的专注就是在做手头上的事时，心无旁骛，有种“忘了时间忘了我”的感觉，整个世界，除了你所做的事情会吸引到你外，其他所有的外在事物，对你而言都是不存在的。我相信我们或多或少都有过类似的体验，全身心地投入某件事中，感觉时间都在不经意间流走了，只要我们是自觉自愿去做这件事，其实就很容易专注于此。

如果一个人觉得被迫读一本书，因为"应该"而走上某条道路，学习的过程就会变得格格不入。

反馈。反馈对我们实现目标和持续付出行动具有重要意义，就像学生学习一样，反馈就是习题和考卷，如果我们做一件事能经常获得反馈，那么就会帮我们更好地付出行动，比如，我们发一个朋友圈，如果能得到许多好朋友的点赞，我们内心就会觉得满足，如果完成一个任务受到外界积极的反馈，我们就会更加积极地投入其中。

技巧的提高和目标的上调。这句话的意思是我们在做一件事时，如果这个任务对能力的要求和我们相匹配，通过完成这项任务使我们的能力得到提升，那么我们就能体验到更多的快感，如果这件事完全在我们的能力范围之内，没有任何挑战性，这也不容易让我们坚持下去，也就很难体验到心流的感觉。

企图改善所有人的生活，却不先学习控制自己生活的人，到头来往往会把世界搞得更糟！

在分析完心流的概念后，作者对幸福的定义就更好理解了：幸福就是全身心地投入到一件事中，体验到心流的感觉。作者认为无论我们顺境还是逆境，我们都可以体验到心流的感觉，哪怕是逆境，我们也可以以此为契机，寻找改变。作者提出一个我非常赞同的观点：主观体验就是人生。人生到底是辛苦还是幸福，完全取决于我们如何阐述这个世界，如果我们习惯于悲观地解释所发生的事，我们的生活也许就是痛苦多一点，如果我们拥有乐观的解释风格，我们就会幸福多一点。

自我的完整性取决于把中立或破坏性事件，转变为对自己有利状态的能力！

作者分析完心流后，指出我们在日常生活中都能寻找到心流体验，无论是感官体验，还是思维、工作、人际、挫折，只要我们拥有自得其乐的性格，习惯乐观地解释这个世界，专注于当下的事情，我们就能找到幸福。